Готовиться к выполнению нормативов комплекса ГТО можно по разному, кто-то готовится дома, кто-то в зале, но есть и другие интересные способы, например аквааэробика.
Аквааэробика – это физические упражнения в воде под ритмичную музыку. Причём уметь плавать вовсе не обязательно – занятия проходят на небольшой глубине. Их особенность в дополнительном сопротивлении – у воды она значительно выше, чем у воздуха. Тем не менее тренировки в бассейне обычно проходят менее напряжённо по сравнению с залом. Поскольку вода обладает выталкивающей силой, нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижается. Кроме того, повышается тонус мышц и кожи.
А мы продолжаем подготовку к выполнению нормативов комплекса ГТО! И эта статья для тех, кому удобнее готовиться дома и интересно, что можно использовать в качестве инвентаря.
Предметы в доме, которые смогут заменить спортивный инвентарь
Не все любят ходить в фитнес-клубы, да и деньги на покупку абонемента и услуги персонального тренера тратить хочется не каждому. Но это не значит, что привести мышцы в тонус нельзя дома с помощью подручных средств. Эти привычные вещи смогут стать отличной альтернативой спортивному инвентарю:
Стулья или табуретки. Они точно есть дома у каждого. Если не лениться и не использовать их только по назначению, они станут отличными помощниками в тренировках. Вы можете выполнять
... Читать дальше »
Комплекс ГТО - это не только спорт, но и здоровый образ жизни.
Одним из важных факторов ЗОЖ является здоровый сон.
Сон – это один из самых важных факторов, влияющих на наше здоровье. Но, как и во многих других вещах, злоупотребление сном также может привести к негативным последствиям. Вот несколько причин, почему избыток сна опасен:
Потеря времени. Если вы спите больше, чем нужно, то у вас меньше времени на работу, учебу, спорт и другие важные дела. Кроме того, люди, которые спят слишком много, могут страдать от лени и апатии, что может привести к депрессии.... Читать дальше »
Как любителям спорта и комплекса ГТО, нам очень интересны факты о фитнесе, питании и тренировках .
1. Мышцы на 15% тяжелее и плотнее жировой прослойки. В среднем мышцы занимают около 40% от общей массы тела.
2. Самое большое количество мышечной массы приходится на ноги - около 50%, на руки - 30%, а остальные 20% на мышцы туловища и головы.
3. Мышцы растут не на тренировке, а после нее, когда мы отдыхаем. Ночью, в стадии глубокого сна в организме активируется гормон роста.
4. Во время бега наш организм испытывает не только нагрузки, но и перегрузки. Так, в момент приземления ступни ощущают в 7 раз больший вес тела. Именно поэтому нужно учиться правильной технике бега. ... Читать дальше »
Все мы знаем, что без спорта нет ГТО, а ГТО может стать началом пути в большой спорт.
Спорт — это не только хороший способ поддерживать физическую форму, но и отличная возможность повысить качество жизни. Регулярная физическая активность помогает укрепить иммунитет, повысить энергию, улучшить настроение и бороться со стрессом. Если вы хотите быть здоровым, у вас есть возможность внедрить ряд простых и полезных спортивных привычек в свой повседневный режим.
Утренняя зарядка. Регулярные утренние упражнения помогут пробудить организм и подготовить его к новому дню. 10-15 минут на физические упражнения также улучшает настроение и уровень энергии.
Ходьба. Иногда нам сложно найти время для тренировок
... Читать дальше »
Чтобы выполнить нормативы комплекса ГТО на знак отличия и с каждой ступенью оставаться в команде, поддерживая достойный уровень физической активности, необходимо не только поддерживать дисциплину в занятиях спортом, но и избавится от вредных привычек, что поможет улучшить имеющийся результат.
От того, будет ли у вас больше вредных или полезных привычек, зависит физическое и психологическое здоровье. Поэтому сегодня поговорим о вредных привычках, которые легко могут отравить нашу жизнь:
Пренебрежительное отношение ко сну.
Во сне мы проводим огромную часть своей жизни, и не просто так. Хронический недосып приводит к ухудшению психического и физического состояния человека, поэтому избавьтесь от таких привычек, как от
... Читать дальше »
Хотите начать подготовку к выполнению нормативов комплекса ГТО, но систематически не хватает время? Как оптимизировать занятость в течение дня и все-таки выделить время на физическую активность?
Как бы тщательно вы не планировали своё время, его всё равно будет не хватать, если не научиться находить, где оно тратится впустую. Есть немало отвлекающих занятий, «ворующих» минуты и часы нашей жизни. Специалисты по тайм-менеджменту такие занятия называют хронофагами. Если по простому — поглотителями времени.
По тому, насколько человек способен влиять на хронофаг, их можно разделить на пять видов:
Управляемые. Сюда относятся все занятия, которые мы можем контролировать. Стирка, убор
... Читать дальше »
Без тренировок и развития своих физических способностей, выполнить нормативы испытаний комплекса ГТО на очень просто. На эффективность тренировки влияет множество факторов однако мало кто задумывается о качестве воздуха дома, где проводятся тренировки. Загрязненный воздух может серьезно навредить здоровью.
Свежий и чистый воздух позволяет не только повысить эффективность тренировок, но и предотвратить развитие опасных заболеваний.
Как обеспечить чистый и свежий воздух для занятий физической культурой?
Вентиляция
Важно следить за качеством воздуха в помещении, так как люди, занимающиеся спортом, выделяют больше углекислого газа и пота, что может привести к образованию бактерий и созданию аллергенов в воздухе.
Проветривание
Регулярно проветривайте помещение, открывая окна, чтобы обеспечить циркуляцию с
... Читать дальше »
Хотите достойно выполнить нормативы испытаний комплекса ГТО, но не хватает времени на спортзал, всегда можно применить домашние тренировки. Немалое значение имеет выбор оптимального времени тренировки. В большинстве случаев распорядок дня зависит от нашего рабочего или учебного графика больше, чем от личных предпочтений. Но если вы – счастливчик и можете выбирать, стоит учитывать несколько базовых правил.
Подстройте тренировку под циркадные ритмы организма.
Циркадные ритмы – это те самые биологические часы. Именно благодаря этим процессам мы чувствуем бодрость по утрам после пробуждения, а ближе к ночи нас начинает клонить в сон. Однако, нужно учитывать, что суточный ритм – характеристика индивиду
... Читать дальше »
