При выполнении нормативов испытаний комплекса ГТО, для правильной работы организма и, соответственно, улучшения результатов, необходимо правильно дышать! Сейчас объясним почему и как это сделать.
Когда мы выполняем упражнения и при этом дышим поверхностно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление.
При достаточном объеме кислорода быстрее сжигается жир, мышцы лучше восстанавливаются, скорее проходит усталость.
Основы правильного дыхания при физических упражнениях:
Различайте вдох и выдох.
Вдыхать во время тренировки желательно через нос. Это нужно для защиты от пыли и бактерий, так воздух увлажняется и согревается.
Выдыхать во время спорта можно любым удобным способом. Но в
... Читать дальше »
Человек успешный в спорте, несомненно добьется успехов в выполнении нормативов комплекса ГТО, давайте рассмотрим факторы, помогающие добиться успешного результата в спорте.
Регулярные и разнообразные тренировки. Начните с составления графика, который впишется в ваш жизненный ритм.
Позитивные эмоции. Принуждать себя к спорту, который вам не нравится, точно не стоит — так вы тормозите свой прогресс. Посещайте только те занятия, которые вам действительно по душе.
Ни для кого не секрет, что перед выполнением нормативов испытаний комплекса ГТО необходимо сделать разминку. Для чего же она нужна?
Основная задача разминки — разогреть тело и подготовить его к предстоящей тренировке.
Это важный элемент, которым нельзя пренебрегать, потому что эффективность занятия напрямую зависит от функциональной готовности всего организма.
Самая распространённая проблема – растяжение связок. Неприятный и болезненный синдром, из-за которого спортсмены выпадают из тренировок.
Ещё одна проблема – это травма суставов. Если заниматься на «холодный» сустав, есть высокий риск его повредить. Опасность заключается не только в длительности восстан
... Читать дальше »
Следующее физическое качество, необходимое для качественного выполнения нормативов ГТО, претендующих на знак отличия - это сила.
Сила – это физическое качество, которое заключается в способности человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечного напряжения.
Способность к мышечному напряжению зависит от степени развития костно-мышечной системы, функционального состояния нервных центров, регулирующих частоту, степень и объём мышечных сокращений. Таким образом, развитие силы зависит от развития мышц.
В комплексе ГТО оценить развитие физического качества силы можно следующими видами испытаний:
Физическое качество Быстрота очень важно для человека, планирующего выполнить нормативы испытаний комплекса ГТО и развивать его лучше начинать с самого детства.
Быстрота - это умение человека за определенный временной промежуток сделать максимальное число движений.
Развить её можно при помощи простых по координации физических упражнений, выполняемых на предельной скорости.
Главным условием тренировок является повторение и максимальная скорость выполнения отрабатываемого движения.
При этом выделяют пять основных методов тренировок:
Повторения. Упражнения необходимо делать на максимальной скорости. Задание выполняется с интервалом в 5-10
... Читать дальше »
Продолжаем разбирать физические качества человека, также необходимые для выполнения нормативов комплекса ГТО, и на очереди - гибкость.
Гибкость — это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.
От степени развития этой способности зависит эффективность овладения техникой спортивных упражнений. А упражнения, направленные на улучшение гибкости, укрепляют мышцы, сухожилия и связки.
Также благодаря им совершенствуется координация работы нервно-мышечного аппарата. Как результат — снижение риска возникновения травм и растяжений.
В комплексе ГТО развитие физического качества гибкость проверяет одно испытание - наклон вперёд из положения стоя на гимнастической
... Читать дальше »
Очень многие в современном мире заблуждаются, полагая, что физкультура – это просто устаревшее название. Грань между физкультурой и спортом очень тонкая, в основу и того и другого положены физические упражнения. А комплекс ГТО объединяет все составляющие.
Чем отличается физкультура от спорта?
Физкультура – это активность, направленная на восстановление, укрепление и развитие здоровья, формирование особого отношения к организму как к источнику силы и долголетия.
Нормативы испытаний (тесты) комплекса «Готов к труду и обороне» направлены на развитие физических качеств, прикладных навыков и умений.
Физические качества – это врождённые качества, которые помогают нам двигаться.
К основным физическим качествам относятся:
Быстрота — способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия.
Ловкость — способность человека быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.
Сила — способность человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления по средству мышечных напряжений.
Этот период, равный календарному году, в течении которого необходимо успешно выполнить требуемое количество нормативов испытаний (тестов) в пределах вашей возрастной ступени.
Это значит, что до 29 декабря 2023 года, важно пройти и завершить тестирование до знака отличия ГТО, иначе с 1 января 2024 года все нормативы придётся выполнять вновь.
Друзья, мы убедительно просим всех выполнивших нормативы
... Читать дальше »
Комплекс «Готов труду и обороне » - это спортивный дух нашего времени!
Везде идет пропаганда семьи и семейных ценностей. ГТО является одним из ярчайших примеров традиции современной семьи, так как комплекс испытаний ГТО можно проходить всем членам семьи как одновременно, так и по очереди.
Отличная возможность для родителей и старшего поколения показать личный пример и воспитать силу духа в юных сердцах детей, с детства тренировать силу воли, ставить цель, преодолевая препятствия на пути, преодолевая страхи и неуверенность в своих силах, взамен каждый член семьи, получая знак отл
... Читать дальше »
"Ходьба на лыжах" является одним из испытаний комплекса ГТО для детей первой ступени.
Давайте рассмотрим пользу лыжных прогулок для детей:
Занятия лыжами обеспечивают нахождение ребенка на чистом, морозном воздухе, что закаливает организм, придает бодрость, повышает работоспособность и выносливость.
При передвижении на лыжах работают все основные группы мышц, усиливается дыхание и кровообращение. <
... Читать дальше »
Скандинавская ходьба является одним из испытаний комплекса ГТО.
Особенности и техника скандинавской ходьбы зимой:
Ходите по протоптанным дорожкам, а вечером — только по освещенным тропинкам. Если вы вышли на лед, то не делайте больших шагов, идите медленно и сильнее втыкайте палочки в землю. Не тренируйтесь при сильном морозе, чтобы исключить обморожение и риск заболеть. Дождитесь потепления!
Вдыхайте морозный воздух через нос и ста
... Читать дальше »
После регистрации на сайте GTO.RU каждому участнику комплекса присваивается уникальный идентификационный номер УИН. Например: 23-42-0000001.
Значение цифр:
Первые 2 цифры – календарный год, когда новый пользователь был зарегистрирован в системе и получил возможность пользоваться опциями личного кабинета. В нашем примере - это 2023 год. ... Читать дальше »
В 2024 году современному комплексу ГТО исполнится 10 лет. За эти годы возрождённое движение стало символом здорового образа жизни и физической активности для миллионов россиян.
Спорт и ГТО неразрывно связаны, одно вытекает из другого и одновременно дополняет. Комплекс ГТО приобщает к спорту, спорт помогает добиться высот в комплексе ГТО.
Спорт играет огромную роль в формировании личности человека, влияя на его эмоциональное состояние, характер и мировоззрение. Характер определяется отношением человека к миру, к другим людям, к самому себе. Многие исследования показывают, что регулярные физические упражнения способствуют укреплению духа, улучшению самооценки и развитию таких качеств, как:
Терпение. В спорте быстрых результатов не бывает, поэтому благодаря терпению, мы обязательно достигнем тех целей, которые перед собой поставили.
Время конкурса!
Мы с радостью объявляем о начале регионального конкурса Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)-«СОБЕРИ КОЛЛЕКЦИЮ ЗНАКОВ ГТО», среди всех категорий населения Кемеровской области – Кузбасса.
Победители и призёры будут выбраны в трех номинациях:
«Самая большая личная коллекция знаков ГТО»;
«Самая большая семейная коллекция знаков ГТО»;
«Самая большая корпоративная коллекция знаков ГТО».
Конкурс пройдет в период с 25 декабря 2023 года по 30 января 2024 года.
Прием заявок на участие в Конкурсе осуществляется до 20 января 2024 года на электронную почту42gto@mail.ru.
" />