Уже приступили к тренировкам и видите первые результаты своих трудов? Замечаете, как все легче вам даются нормативы комплекса ГТО, благодаря дисциплине и упорству? Поздравляем, Вы на пути к успеху! Сейчас, самое главное не потерять мотивацию и не снизить результативность из-за возможной монотонности тренировок! Как не допустить этого? Существует несколько простых способов, которые помогут разнообразить тренировку, сделать ее более интересной и эффективной.
Использование разной экипировки. Вместо того чтобы всегда тренироваться на одних и тех же тренажерах, попробуйте поэкспериментировать с разной экипировкой. Это позволит вовлечь в работу разные группы мышц и добавит разнообразия в тренировку.
Изменение порядка упражнений. Если обычно делаете один и тот же набор упражнений в каждой тренировке, попробуйте изменить порядок. Это поможет активировать др
... Читать дальше »
Работа летней площадки ГТО в рамках регионального проекта "Лето с ГТО в Кузбассе".
Друзья, приглашаем всех желающих, с понедельника по пятницу, выполнить нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО на знак отличия или в тестовом режиме!
Для выполнения нормативов на знак необходимо иметь:
УИН участника (для этого необходимо зарегистрироваться на официальном сайте.
документ, подтверждающий личность;
медицинский допуск.
По всем вопросам обращаться по номеру телефона 8 (38443) 5-60-77.
Хорошая спортивная форма поможет сэкономить! С 1 января 2025 года обладателям знака «Готов к труду и обороне» будут возвращать часть уплаченного НДФЛ.
Вам вернут 2340 рублей, то есть 13% от стандартного вычета размером 18 тыс. рублей.
Обязательные условия:
— работать официально и платить НДФЛ;
— пройти диспансеризацию в тот же год, когда сдаёте нормативы.
Кто получит вычет:
— те, кто сдал нормы ГТО в первый раз и получил значок — неважно, золотой, серебряный или бронзовый;
— те, кто уже прошёл испытание и через год сделал это снова.
Как оформить:
— в ФНС: нужно подать декларацию 3-НДФЛ и подтвердить сдачу ГТО удостоверением к значку;
— через работодателя: напишите заявление в бухгалтерию или отдел кадров, а подтверждающий документ передайте в налоговую.
... Читать дальше »
В мире спорта постоянно устанавливаются и обновляются достижения. Вот несколько рекордов, которые установили россияне:
Евгений Малкин. Нападающий «Питтсбурга» вместе с российскими юниорами провел «самую длинную хоккейную комбинацию в истории» — 108 последовательных передач длиной не менее 9,1 м и удержанием шайбы не более 5 сек. Достижение удалось установить с первой попытки.
Российский силач Александр Муромский — многократный рекордсмен. Он согнул больше всего железных стержней за минуту (26), а еще потратил всего 25 сек на сгибание 6-метрового железного прута и укладывание его в чемодан. Также он за м
... Читать дальше »
Нормативы испытаний комплекса ГТО участник может выполнить утром, днем или вечером, когда позволяет время и работа центра тестирования. А вот когда выбрать лучшее время для более результативной подготовки к выполнению нормативов? Давайте рассмотрим этот вопрос.
Ученые провели исследование и выяснили, что физическая активность по утрам повышает экспрессию генов, участвующих в расщеплении жиров и термогенезе (выработке тепла), а это указывает на более высокую скорость метаболизма. Такие эффекты наблюдались только после утренних тренировок и не зависели от приема пищи.
Хотя для многих утро - идеальное время для тренировок, тренировка днем или в нерабочее время вечером тоже имеет свои проверенные преимущества.
... Читать дальше »
Работа летней площадки ГТО в рамках регионального проекта "Лето с ГТО в Кузбассе".
Друзья, приглашаем всех желающих, с понедельника по пятницу, выполнить нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО на знак отличия или в тестовом режиме!
Для выполнения нормативов на знак необходимо иметь:
УИН участника (для этого необходимо зарегистрироваться на официальном сайте.
документ, подтверждающий личность;
медицинский допуск.
По всем вопросам обращаться по номеру телефона 8 (38443) 5-60-77.
Хорошая спортивная форма поможет сэкономить! С 1 января 2025 года обладателям знака «Готов к труду и обороне» будут возвращать часть уплаченного НДФЛ.
Вам вернут 2340 рублей, то есть 13% от стандартного вычета размером 18 тыс. рублей.
Обязательные условия:
— работать официально и платить НДФЛ;
— пройти диспансеризацию в тот же год, когда сдаёте нормативы.
Кто получит вычет:
— те, кто сдал нормы ГТО в первый раз и получил значок — неважно, золотой, серебряный или бронзовый;
— те, кто уже прошёл испытание и через год сделал это снова.
Как оформить:
— в ФНС: нужно подать декларацию 3-НДФЛ и подтвердить сдачу ГТО удостоверением к значку;
— через работодателя: напишите заявление в бухгалтерию или отдел кадров, а подтверждающий документ передайте в налоговую.
... Читать дальше »
Давайте разберем упражнение, которое поможет вам развить свои физические показатели и выполнить нормативы комплекса ГТО с прекрасными результатами.
Фронтальная тяга — одно из самых разнообразных и эффективных упражнений, которое улучшит пропорции тела и сделает осанку красивой, если знать правильную технику и некоторые нюансы.
Разновидности упражнения:
Фронтальная тяга блока (горизонтальная тяга, тяга нижнего блока) поможет создать красивый, очерченный рельеф спины без особого увеличения объема. В зависимости от рукоятки могут быть варианты тяги к поясу или груди, широким хватом или узким, одной или двумя руками.
Фронтальная тяга рычажная — это фронтальная тяга с упором грудью в подушку на тренажере &
... Читать дальше »
