При выполнении испытаний комплекса ГТО, наряду с другими, немалую роль играют мышцы спины. Расскажем вам о том, какие упражнения можно выполнять дома для укрепления мышц спины.
Наклоны
Упражнение для проработки нижней части спины. Его выполняют без утяжеления либо усложняют, взяв в руки гантели. Отведите руки за голову, поставьте ноги на ширине плеч. Колени присогнуты. С ровной спиной сделайте наклон вниз, остановившись в параллели с полом, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 5-10 повторов.
Наклоны у стены
Это упражнение можно выполнять и стоя посреди комнаты. Но возле стены проще отстроить технику, сохраняя спину прямой. Вытянитесь, поднимите руки вверх и делайте наклоны вправо и влево, каждый раз возвращаясь в прямое положение тела. Повторите не менее десяти раз на каждую сторону.
Активно тренируетесь и готовитесь к выполнению нормативов комплекса ГТО? Подходить к построению тренировочного процесса необходимо с умом. Небрежность в этом вопросе опасна не только для новичков, но и для продвинутых спортсменов.
Следующие 8 правил безопасной тренировки поберегут здоровье и улучшат отдачу от тренировки:
В начале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Так вы подготовите мышцы к предстоящим нагрузкам.
Отдых между тренировками одной и той же мышечной группы должен составлять не менее 48 часов. Это минимальное время, нужное для восстановления тканей.
Не тренируйтесь в утомлённом, болезненном состоянии. Многие травмы возникают вследствие перетренированности.
Осваивая новое упражнение, работайте с минимальной нагрузкой, пока не изучите технику. Лучше это делать под руководством
... Читать дальше »
Хотите подготовиться к выполнению нормативов комплекса ГТО, но не времени на эффективные тренировки в спортзале?
Выход есть! Многие считают, что скакалка — детский инвентарь, и не относятся к нему серьезно. Но на самом деле это эффективный способ накачать ноги, похудеть, привести мышцы в тонус. Не потребуется покупать дорогостоящие приспособления, тратить время и деньги на походы в фитнес-клуб. Этот примитивный тренажер способен дать колоссальную нагрузку не только на ноги, но и на весь организм, не выходя из дома.
Прыжки на скакалке прорабатывают различные группы мышц:
Ноги: икроножные мышцы, бедренные (квадрицепсы, подвздошная и двуглавая), ягодичные. Помогут в борьбе за подкачанные ягод
... Читать дальше »
Как все мы знаем, одним из самых непростых испытаний комплекса ГТО, является сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, но для всех ли он так непрост?
Рекордсменкой России по подтягиваниям стала юная спортсменка Варвара Черняк, выполнив 16 подтягиваний. Достижение официально было зарегистрировано Книгой рекордов страны. Варвара Черняк — самая обычная 5-летняя девочка из Химок. Она ходит в детский сад №37 «Лучик» в микрорайоне Подрезково, занимается спортом. Новоиспечённая рекордсменка России планирует установить ещё как минимум 30 рекордов.
Сотрудники МАДОУ «Детский сад №12 «Счастливый островок» .
Дружный коллектив получил заряд спорта и хорошего настроения, показав неплохие результаты при выполнении:
поднимание туловища из положения лежа на спине;
сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;
наклон вперед из положения стоя.
Воспитанники МАДОУ «Детский сад №12 «Счастливый островок» дружно поддержали своего любимого воспитателя, которая стала достойным примером для своих воспитанников и показала отличный результат! ГТО объединяет!
Воспитанники МАДОУ «Детский сад №12 «Счастливый островок» выполнили нормативы испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»
Малыши выполнили:
бросок набивного мяча весом 1кг.;
наклон вперед из положения стоя;
челночный бег 3х10м.
В рамках приема нормативов испытаний комплекса ГТО в ГБУ «Мариинский реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными возможностями», в мероприятии приняли участие спортивные семьи и все члены семьи испытали свои физические способности.
Коллектив ГБУ «Мариинский реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными возможностями» выполнил нормативы испытаний комплекса ГТО, вместе с воспитанниками учреждения. ГТО объединяет!
В ГБУ «Мариинский реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными возможностями» прошел прием нормативов испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»
Мероприятие началось с открытия на котором воспитанники центра показали свои творческие возможности
Затем, в рамках спортивной части, нормативы выполнили не только дети, но и их родители и сотрудники учреждения
Атмосфера была очень тёплой и дружной, детей поддерживали родители и воспитатели, а дети в свою очередь, придавали сил, своим родным и наставникам, своей безусловной верой в них, такое единство духа стоит любых побед
Завершилось мероприятие вручением грамот за участие в тестировании, теперь все участники с нетерпением будут ждать свои заслуженные знаки отличия ГТО.
