При выполнении испытаний комплекса ГТО, наряду с другими, немалую роль играют мышцы спины. Расскажем вам о том, какие упражнения можно выполнять дома для укрепления мышц спины.

Наклоны
Упражнение для проработки нижней части спины. Его выполняют без утяжеления либо усложняют, взяв в руки гантели. Отведите руки за голову, поставьте ноги на ширине плеч. Колени присогнуты. С ровной спиной сделайте наклон вниз, остановившись в параллели с полом, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 5-10 повторов.

Наклоны у стены
Это упражнение можно выполнять и стоя посреди комнаты. Но возле стены проще отстроить технику, сохраняя спину прямой. Вытянитесь, поднимите руки вверх и делайте наклоны вправо и влево, каждый раз возвращаясь в прямое положение тела. Повторите не менее десяти раз на каждую сторону.

«Пловец»
Исходное положение — лежа на животе, руки и ноги вытянуты. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу. Движения попеременные, будто вы плывете в воде. Ягодицы напряжены, корпус должен оставаться неподвижным.

«Супермен»
Поднимать нужно все конечности одновременно. Лягте на живот, вытяните ноги и руки в разные стороны. На вдохе поднимите вверх и задержитесь в этом положении на пару секунд, затем вернитесь в исходное. Упражнение выполняется в течение минуты. Важно, чтобы не было заломов в пояснице. Всем эффективной подготовки к нормативам комплекса ГТО!