Физическая активность является неотъемлемой частью здоровой и долгой жизни. Однако выбор подходящего вида активности может быть затруднительным, ведь он зависит от возраста и индивидуальных потребностей.
Клинический директор Six Physio физиотерапевт с 20-летним опытом физиотерапии, провел исследование и сделал следующие выводы:
Для детей до 12 лет лучше всего подходят активные командные игры: тут главное — это разнообразие:
футбол, волейбол, активные игры на свежем воздухе, танцы
и гимнастика.
Подросткам 13-18 лет рекомендуется заниматься командными видами спорта: бег, плавание, а также езда на велосипеде.
Людям от 20 лет физиотерапевт рекомендует бег для поддержания формы и сжигания калорий, плавание для улучшения дыхательной функции, а также фитнес-тренировки для укрепления мышц.
В 20 и 30 лет приоритетом становится прият
... Читать дальше »
В рамках спортивного праздника "Папа, мама, я - спортивная семья", в программе соревнований, кроме спортивной, была и творческая часть, где семьи представили, характеризующие их, яркие, оригинальные плакаты. Каждая работа уникальна и несет в себе спортивной семейный дух, каждого участника.
Лето с ГТО
В ЧДОУ «Детский сад №205 ОАО «РЖД», состоялся спортивный праздник среди семейных команд «Папа, мама,я- спортивная семья!»
Сотрудники центра тестирования ВФСК «ГТО» совместно со специалистами «Стань чемпионом» приняли участие в мероприятии в качестве жюри.Соревнования, традиционно, начались с веселой разминки, после чего команды перешли к спортивной эстафете с элементами ГТО, в которой все участники показали достойные результаты!
Подготовка к выполнению нормативов комплекса ГТО дело ответственное, необходимо знать и быть готовыми к различным нюансам, которые могут возникнуть во время процесса тренировки.
Свело мышцу на тренировке?
Рассказываем, какие могут быть основные причины
Судорога — что же это такое?
Это внезапное непроизвольное сокращение мышц, сопровождающееся болезненными ощущениями. Судороги мышц могут возникать у здорового человека во время плавания или после длительного бега. Спазмы нередко беспокоят в ночное время суток.
Почему же это происходит?
Одной из основных причин является плохая разминка перед тренировкой или неправильное выполнение упражнений.
Недостаток витаминов и минералов в организме.
... Читать дальше »
Те, кто занимаются спортом или приступил к подготовке к выполнению нормативов комплекса ГТО, а соответственно и к тренировкам, для улучшения своих физических возможностей, тот несомненно знает, что из-за регулярных тренировок наши мышцы получают большую нагрузку, что может привести к переутомлению мышц. Это может вызвать судороги, понижение качества тренировки и самое ужасное, что это может привезти к травме. Поэтому очень важно помнить о защите своих мышц от переутомления.
Какие же действия помогут защитить вам ваши мышцы?
Правильное планирование тренировок. Учитывайте интенсивность, длительность тренировок и время для восстановления. Перерывы между тренировками помогут мышцам восстановиться и адаптироваться к нагрузке.
Разнообразие тренировочных программ. Монотонные нагрузки могут привести к перегрузке определенных групп мышц, поэтому не забывайт
... Читать дальше »
Народная мудрость гласит, что занятия спортом продлевают молодость. Но какой приносит наибольшую пользу? Ранее мы уже говорили о теннисе, аэробике, плавании и велоспорте.
Какие же ещё виды физической активности продлевают жизнь?
Пешие прогулки:
Ходьба является отличным упражнением для активизации функций всего тела без исключений: задействует мышцы ног, туловища и ягодичные, оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Прогулка – простейший способ насытиться кислородом и замедлить возрастное уменьшение мозга. Исследования выявили связь между темпом походки и сроком жизни. Люди, которые быстро ходят, могут добавить к жизни от 15 до 20 лет.
Упражнения с отягощениями:
Занятия с дополнительными весами – лучший способ поднять уровень тестостерона в организме. Гормон важен как для мужчин, так и для жен
... Читать дальше »
Кардиовыносливость или кардиореспираторный фитнес - это способность организма поглощать, переносить и перерабатывать кислород. Этот процесс зависит от жизненно важных органов - сердца, легких, мышц, а также крови и кровеносных сосудов, которые их соединяют. Поэтому кардиовыносливость является отличным показателем вашего здоровья.
Для измерения кардиовыносливости ученые используют значение МПК - максимальное количество кислорода, потраченное организмом за тренировку. Чем выше кардиовыносливость, тем эффективнее работает организм и тем здоровее вы.
Кардиовыносливость можно измерить с помощью тестов с максимальной нагрузкой, они включают в себя измерение количества вдыхаемых и выдыхаемых газов, вашего кровяного давления и частоты сердечных сокращений.
Кардионагрузка тренирует всю сердечно-сосудистую систему. Упражнения, улучшающие вашу кардиовыносливо
... Читать дальше »
Цитаты легенд о спорте:
Для всех не секрет, что все успехи достаются потом и кровью. И не каждый выдерживает такой образ жизни.
Людям, стремящихся вести здоровый образ жизни иногда тяжело справляться с многочисленными испытаниями, стоящими на пути к спортивным успехам или, к примеру, к красивому телу.
И здесь как нельзя лучше могут помочь высказывания известных спортсменов, которые знают, что говорят, потому что на себе испытали все эти тяготы.
«Победит не тот, кто сильнее, а тот, кто готов идти до конца». – Федор Емельяненко
«Тот, кто хочет добиться убедительных побед, обязан пытаться прыгнуть выше головы». – Лев Яшин
