Одним из испытаний комплекса ГТО является "Поднимание туловища из положения лежа на спине".
Для отличного выполнения этого испытания, необходимо укреплять мышцы брюшного пресса.
Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам выполнить норматив ГТО на отлично:
Планка – популярный и простой элемент, который вполне подходит, чтобы стать вашим стартом на пути к ежедневным нагрузкам. Причем может быть пока единственным в списке, а может стать пунктом в большом перечне. Планка затрагивает большинство мышц тела.
Летняя площадка ГТО, в рамках регионального проекта "Лето с ГТО в Кузбассе". Приходите и проведите летние дни не только приятно, но и с пользой. Установите свой рекорд ГТО!
Важность растяжки для выполнения испытания ГТО "Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами"
Растяжка — это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц.
Заниматься ею можно в любое время - и утром, и вечером. Растяжку можно и нужно комбинировать с другими упражнениями, заканчивать ею пробежку или силовую тренировку, но очень хорошо делать комплекс и отдельно - так можно не спеша проработать все основные суставы и группы мышц.
Упражнения позволяют сохранить здоровый диапазон движения в суставах, что особенно актуально в современном
... Читать дальше »
Самостоятельная подготовка к выполнению нормативов ГТО очень важна, также, как важно соблюдать определенные моменты при физических нагрузках, а именно следить за пульсом.
Занятия спортом должны быть не только эффективными, но и безопасными. Обеспечить оба эти параметра поможет отслеживание изменений пульса или частоты сердечных сокращений (ЧСС).
Оптимальное значение пульса взрослого человека в состоянии покоя составляет от 60 до 80 ударов в минуту, при этом конкретный показатель частоты сердечных сокращений у каждого человека индивидуален.
Чтобы тренировки приносили пользу для здоровья, необходимо знать свою максимальную частоту сердечных сокращений.
Максимальная ЧСС вычисляется по формуле: 220 – кол
... Читать дальше »
Думаете какое испытание ГТО на выбор выбрать? Определенно "Плавание"! Почему? Потому что этот вид испытаний не только поможет на отлично выполнить норматив комплекса ГТО (при условии владения каким- либо стилем плавания), но и укрепит здоровье!
Плавание невероятно полезно как взрослым, так и детям, ведь оно развивает все группы мышц и координацию движений.
Кроме того, плавание является одним из самых эффективных способов сжигания калорий (за 1 час можно сжечь до 500–700 калорий!).
Чем полезно плавание:
укрепляет мышцы спины и плечевой пояс;
улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
помогает снять стресс;
улучшает общую физическую форму. ... Читать дальше »
Готовитесь к выполнению нормативов испытаний комплекса ГТО дома? Как сделать домашние тренировки еще более эффективными и чем заменить спортивный инвентарь?
Наличие спортивного оборудования поможет вам разнообразить и увеличить нагрузку. Есть немало подручных средств, которыми можно заменить классические спортивные снаряды и заниматься не выходя из дома.
Наполненный рюкзак вместо жилета-утяжелителя.
Утяжелители используются тогда, когда работа с собственным весом не приносит качественного результата. Наш организм довольно быстро привыкает к нагрузке, поэтому ее нужно постоянно увеличивать, чтобы мы не стояли на месте. Можно закрепить его на спине, а можно на груди. Это зависит от того, какие упражнения вы выполн
... Читать дальше »
Все знают, что спорт полезен.
Активный образ жизни позволяет сбросить лишние килограммы, способствует нормализации давления и пульса, укрепляет мышцы, кости и связки, которые становятся более устойчивыми к травмам и повышенным нагрузкам.
А Вы знали, что многие упражнения оказывают положительное психологическое воздействие на людей, особенно на тех, кто страдает от депрессии и повышенного чувства тревоги?
