Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 5 м для I ступени и 6 м для II ступени в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 м от пола. Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 г. Участнику предоставляется право выполнить пять попыток. Засчитывается количество попаданий в площадь, ограниченную обручем.
Техника выполнения испытания.
Описание техники приводится для человека, выполняющего метание правой рукой. Левша выполняет то же упражнение с другой руки и ноги.
Исходное положение – участник стоит в стойке ноги врозь, левая нога вперед. Мяч в правой, на уровне лица. Левая рука направлена вперед-вниз. Отводя правую руку прямо-назад выполнить бросок в цель, пронося кисть правой руки над плечом.
Техника выполнения испытания комплекса ГТО "Поднимание туловища из положения лежа на спине":
- выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища для I ступени за 30 с, со II по XVIII ступени за 1 мин и, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.
Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни или гол
... Читать дальше »
Продолжаем совершенствовать свой уровень физической подготовки, для достижения наилучших результатов выполнения нормативов комплекса ГТО!
Давайте разберем, какие существуют методы спортивных тренировок, и для достижения каких целей они предназначены.
Круговой метод
Суть этого метода заключается в том, чтобы переходя к новому упражнению дать отдохнуть нагруженным мышцам и при этом продолжить активную работу телом. Такая тренировка считается универсальной, развивает выносливость, силу и экономит время.
Интервальный метод
Интервальные тренировки —
... Читать дальше »
Бег на длинную дистанцию является одним из обязательных испытаний комплекса ГТО, расстояние при этом разное для разных ступеней комплекса, но сила духа, скорость и выносливость должны быть на высоте. Не каждому легко дается длинная дистанция, но в рамках комплекса, при систематической подготовке и развитии своих физических качеств, хороший результат вполне себе достижим. А что делать, если это препятствие вы преодолел и хочется еще больших свершений? Марафон!
Для чего бегать марафоны или пять причин выйти на старт дистанции.
Это спорт. Марафонский бег — олимпийская дисциплина легкой атлетики с 1896-го года. Женщины начали бегать эту дистанцию на Олимпиадах с 1984-го. Соревновательная легкая атлетика — не с
... Читать дальше »
