Лето - время подготовиться и выполнить нормативы испытаний комплекса ГТО. С понедельника по пятницу Вы можете испытать свой уровень физической подготовки в рамках работы летней площадки ГТО, как наши многочисленные участники, уже выполнившие нормативы на знак отличия.
Прием нормативов испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" в рамках работы летней площадки ГТО. Любой может прийти и испытать свои возможности. Не упустите свой шанс стать значкистом ГТО уже сейчас!
Кому нужно иметь дома фитбол и как им пользоваться?
Фитбол - большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой.
Тренироваться с мягким мячом необходимо, если нужно:
исправить осанку;
- улучшить кровообращение в позвоночнике;
- проработать большие группы мышц;
- повысить гибкость;
- улучшить координацию;
- снизить нагрузку на ноги и тренироваться, даже если есть травмы коленей или голеностопных суставов, варикозное расширение вен или лишний вес.
Не рекомендуется тренироваться с мягким мячом, если есть:
- тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
- межпозвоночные грыжи;
- серьёзные патологии внутренних органов.
Людям, чей рабочий день проходит в положении сидя, стоит использовать фитбол как альтернативу креслу или стулу.
Мы предлагаем вам одно из упраж
... Читать дальше »
Спортивное питание летом: как менять рацион в зависимости от сезона
В теплое и холодное время года важно подстраивать диету под доступные продукты, чтобы получить максимум полезных микроэлементов. В жаркую погоду спортсменам необходимо адаптировать диету для поддержания уровня энергии и гидратации:
Фрукты с высоким содержанием воды. Арбузы, дыни и цитрусовые содержат много воды, что поддерживает уровень гидратации. Эти фрукты также богаты витаминами и антиоксидантами.
Частое питание небольшими порциями. В жару организму легче переваривать небольшие порции пищи. Употребление еды 5-6 раз в день поддерживает уровень энергии и предотвращает чувство тяжести в желудке.
Легкие белковые продукты. Вместо красного мяса лучше выбирать рыбу, морепродукты, курицу и растительные источники белка, такие как тофу и бобовые. Эти проду
... Читать дальше »
Генетический анализ для спортсменов:
Генетический анализ — это исследование генома для выявления вариаций в ДНК, которые влияют на различные аспекты здоровья и физической активности. Например, предрасположенность к определенным видам спорта.
Как анализ ДНК помогает профессиональным спортсменам?
Предрасположенность к различным видам спорта. Вариации в определенных генах связаны с развитием быстрых мышечных волокон — это нужно для спринтеров, а другие вариации способствуют развитию выносливости, что полезнее уже для марафонцев.
Профилактика травм и улучшение тренировочного процесса. Генетический анализ показывает склонность к определенным травмам и заболеваниям. Это помогает с адаптацией тренировочных программ для минимизации рисков.
Персональный подход к питанию и восстановлению. Генетический анал
... Читать дальше »
Книги, которые мотивируют заняться спортом (часть 2)
«Счастливый помост». Нелли Ким.
Автобиография прославленной советской гимнастки, обладательницы пяти золотых олимпийских медалей Нелли Ким, в которой она рассказывает о своем нелегком пути к собственной мечте. Книга «Счастливый помост» будет интересна абсолютно каждому: спортсменам она поможет понять, как добиться успеха, а простым людям – насколько нелегка профессия профессионального спортсмена и что ему приходится преодолевать на пути к олимпийскому золоту.
«Ищи свою тропу». Николай Андрианов.
Николай Ефимович Андрианов – это, пожалуй, сильнейший гимнаст 70-х годов прошлого столетия, благодаря которому СССР вернул себе лидирующие позиции на мировой арене в спортивной гимнастике. Книга «Ищи свою тропу»
... Читать дальше »
Книги, которые мотивируют заняться спортом (часть 1)
Спорт — это постоянные ограничения и преодоление трудностей. И несмотря на это, миллионы людей по всему миру отдаются ему без остатка. Пролить свет в закулисье жизни людей, влюблённых в спорт, поможет наша подборка мотивирующих биографий:
«Сердце льда. Для влюбленных в фигурное катание». Сотникова Аделина.
Вдохновляющая история Аделины Сотниковой, первой в российской истории олимпийской чемпионки в женском одиночном катании. В книге вы найдете практические советы, которые помогут вам усовершенствовать свои навыки в фигурном катании, профессиональные лайфхаки, которые ускорят ваш путь к успеху. С этой книгой вы погрузитесь в мир фигурного катания и полюбите его навсегда.
Успех – это не просто удача, это результат ежедневной борьбы с самим собой. Именно об этом говорят великие спортсмены, которые знают, что такое настоящая борьба и что стоит за каждой победой.
"Научите спортсмена до конца бороться за любое место, и он сумеет сражаться за первое".
«Гимнастика – это не бег и не плавание: тебе не нужно никого обгонять, тебе нужно бороться только самим собой», – Маргарита Мамун
Гимнастка подчеркивает, что успех зависит не от внешних факторов, а от внутренней дисциплины, от постоянной работы над собой, от способности поставить перед собой цель и упорно идти к ней.
Статические или изометрические упражнения: в чем польза?
Статические (изометрические) упражнения не требуют амплитудных движений — при выполнении изометрических тренировочных движений мышцы также получают физическую нагрузку, но длина мышечных волокон при этом остается неизменной.
Многие думают, что упражнения на статику призваны качать мышцы. Однако это заблуждение — вы не нарастите мышечную массу, но взамен получите:
Крепкие суставы, связки и сухожилия. Именно в этом заключается сила статических тренировок. Подобная нагрузка укрепляет соединительную ткань, которая абсолютно необходима для роста мышц. Таким образом, статика косвенно влияет на увеличение мус
... Читать дальше »
