Кому нужно иметь дома фитбол и как им пользоваться?
Фитбол - большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой.
Тренироваться с мягким мячом необходимо, если нужно:
исправить осанку;
- улучшить кровообращение в позвоночнике;
- проработать большие группы мышц;
- повысить гибкость;
- улучшить координацию;
- снизить нагрузку на ноги и тренироваться, даже если есть травмы коленей или голеностопных суставов, варикозное расширение вен или лишний вес.
Не рекомендуется тренироваться с мягким мячом, если есть:
- тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
- межпозвоночные грыжи;
- серьёзные патологии внутренних органов.
Людям, чей рабочий день проходит в положении сидя, стоит использовать фитбол как альтернативу креслу или стулу.
Мы предлагаем вам одно из упражнений на фитболе, которое можно выполнять дома:
Лягте на спину — фитбол под лопатками, ноги в опоре на полу, руки за головой.
Прокатитесь по фитболу так, чтобы половина тела была не на мяче, а спина оставалась горизонтальной.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
Мышцы живота в этом упражнении укрепляются в разы лучше, чем в планке.
Главное – следить за техникой выполнения упражнений, чтобы от занятий была польза. А чем больше пользы от занятий, тем больше вероятность отличных результатов при выполнении нормативов комплекса ГТО. Тренируйтесь и покоряйте испытания ГТО!