Японские ученые провели исследование о долголетии и в очередной раз доказали, что активная ходьба поможет увеличить продолжительность жизни на 10 лет!
Ходьба - это отличный способ поддерживать физическую активность на протяжении всей жизни. Она не требует специального оборудования или больших финансовых затрат.
Регулярная ходьба может помочь укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общее физическое состояние, поддерживать здоровый вес и даже повысить настроение!
Чтобы достичь положительного эффекта необходимо пройти 5-7 тысяч шагов в день (это примерно час ходьбы), при этом скорость ходьбы должна быть не меньше 5,4 километра в час.
Любопытно, что прохождение больше 7 тысяч шагов дополнительных преимуществ не давало.
Так что, друзья, ходим на здоровье и продлеваем жизнь и уверенной поход
... Читать дальше »
Наступил новый учебный год! Как же совмещать занятия спортом, подготовку к выполнению нормативов ГТО и поддерживать успеваемость на достойном уровне?
Как улучшить обучение с помощью физических упражнений?
Между мозговой и физической активностью существует прямая взаимосвязь. И если правильным образом чередовать физические упражнения и учебу, можно достичь в последней значительно больших успехов.
1. «Разогрейтесь» перед началом занятий.
Аэробные упражнения улучшают нашу способность запоминать новую информацию. Они усиливают приток крови, кислорода и питательных веществ к мозгу, что улучшает его функции. Поэтому прежде чем засесть за учебу, потратьте немного времени на то, чтобы «разо
... Читать дальше »
Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 5 м для I ступени и 6 м для II ступени в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 м от пола. Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 г. Участнику предоставляется право выполнить пять попыток. Засчитывается количество попаданий в площадь, ограниченную обручем.
Техника выполнения испытания.
Описание техники приводится для человека, выполняющего метание правой рукой. Левша выполняет то же упражнение с другой руки и ноги.
Исходное положение – участник стоит в стойке ноги врозь, левая нога вперед. Мяч в правой, на уровне лица. Левая рука направлена вперед-вниз. Отводя правую руку прямо-назад выполнить бросок в цель, пронося кисть правой руки над плечом.
Техника выполнения испытания:
Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища для I ступени за 30 с, со II по XVIII ступени за 1 мин и, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.
Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни или голени. Затем участники меняются местами.
При наличии специализированного оборудования для выполнения нормативов испытаний комплекса ГТО, удержание ног может осущ
... Читать дальше »
Вот и осени дыхание,
Новый лист календаря.
Снова наступил День знаний —
Главный праздник сентября!
Поздравляем с Днем знаний! Желаем огромного желания учиться и познавать. Легкости в новом учебном году. Дружной атмосферы, интересных событий, великолепных отметок и постоянного стремления быть лучше, чем вчера. Успехов, удачи, здоровья, терпения и замечательных результатов! И, конечно же, новых рекордов в выполнении нормативов испытаний ВФСК "ГТО"!
Техника выполнения испытания:
Выполнение испытания представляет собой ходьбу с палками, по структуре движения напоминающую ходьбу на лыжах. Палка держится за рукоятку, дополнительно на запястье одевается петля, которая позволяет осуществлять контроль над палкой.
Цикл движения включает в себя чередование отталкивания ногой и противоположной рукой. В фазе переноса ноги одновременно выносится противоположная рука с палкой и в момент контакта ноги с опорой устанавливается конец палки на грунт под острым углом к горизонту в сторону движения. В это время начинается давление на палку, облегчая отталкивание ногой.
Участники объединяются в заходе с учетом пола и ступени комплекса ГТО. Максимальное количество участников в одном заходе 15 человек. Все результаты остаются предварительными пока не проверены листки контролеров по дистанции.
<
... Читать дальше »
Порядок организации тестирования скоростно-силовых возможностей: Бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы из исходного положения: ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу.
Испытание проводится на ровной площадке длиной и шириной не менее 10 м.
Техника выполнения испытания:
Участник встаёт у линии разметки и бросает мяч из-за головы двумя руками вперед из исходного положения. При броске ступни должны сохранять контакт с площадкой.
Делаются три попытки. Засчитывается лучший результат.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- метание из исходного положения одна нога впереди, другая сзади;
- заступ за линию обозначающую площадку метания.
