Одними из самых трудных, считаются беговые испытания комплекса ГТО. Для их выполнения участнику необходимы развитые физические качества, такие как: скорость и выносливость.
Чтобы повысить уровень физической подготовки в беге, необходимы систематические тренировки, а чтобы тренировки были успешными и плодотворными, ни в коем случае нельзя пренебрегать растяжкой перед бегом.
Виды растяжки
Растяжка бывает двух видов – динамическая и статическая. Статическая растяжка – это когда мы занимаем определённую позу, в которой мышца натягивается, и находимся в этой позе некоторое
... Читать дальше »
Подготовка к выполнению нормативов это физическая активность.
Влияет ли физическая активность на иммунную систему человека?
Умеренная физическая активность повышает выработку иммунных клеток — Т-хелперов, которые обеспечивают первую линию защиты против вирусных инфекций. Также занятия спортом позволяют сохранить баланс между всеми компонентами иммунной системы, благодаря чему удается избежать силь
... Читать дальше »
Мифы о виде испытания комплекса ГТО - скандинавская ходьба.
Лучше бегать или заниматься фитнесом, чем просто ходить
Если соблюдать правильную технику ходьбы, снижается нагрузка на суставы нижней части тела, а плечевой пояс включается в работу. Благодаря этому плечи расслабляются и «раскрываются», улучшается мобильность верхнего отдела позвоночника.
Бег является обязательным испытанием, при выполнении нормативов испытаний комплекса ГТО.
При подготовке и выполнении испытания, важно уделять внимание пульсу.
Частота сердечных сокращений – основной показатель того, как работает наше сердце.
Сердце – это мышечный орган, а любую мышцу можно натренировать.
Отражением частоты являются колебательные движения стенок артерий во время сокращений – сердечный пульс.
Измерять пульс в процессе нагрузок очень важно: это позволяет понять, как сердце реагирует на физическую активность, и не допустить перегру
... Читать дальше »
Один из обязательных видов -сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу(отжимание).
Отжимание не требует специального оборудования (оно может быть использовано при испытаниях), его можно выполнять практически в любом месте, где есть пригодное покрытие.
Исходное положение (упор лёжа на полу) должно отвечать следующим условиям:
5 способов приучить себя к систематическим тренировкам
Найдите свой спорт и время, подходящее вам Групповые или индивидуальные тренировки. Так же важно подобрать свой интервал. Биоритмы у каждого индивидуальные. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы или учебы, другим больше подходит утро.
Утренняя зарядка, обычно, представляет собой несложный комплекс общеразвивающих упражнений, который человек делает утром, после пробуждения.
Большинство людей недооценивает значение утренней зарядки.
Помимо всего прочего, зарядка благотворно влияет на работу внутренних органов и различных систем в организме человека. В первую очередь выигрывает сердечно-сосудистая система, при регулярном выполнении зарядки, сердце будет стучать м
... Читать дальше »