Самостоятельная подготовка к выполнению нормативов ГТО очень важна, также, как важно соблюдать определенные моменты при физических нагрузках, а именно следить за пульсом.
Занятия спортом должны быть не только эффективными, но и безопасными. Обеспечить оба эти параметра поможет отслеживание изменений пульса или частоты сердечных сокращений (ЧСС).
Оптимальное значение пульса взрослого человека в состоянии покоя составляет от 60 до 80 ударов в минуту, при этом конкретный показатель частоты сердечных сокращений у каждого человека индивидуален.
Чтобы тренировки приносили пользу для здоровья, необходимо знать свою максимальную частоту сердечных сокращений.
Максимальная ЧСС вычисляется по формуле: 220 – кол
... Читать дальше »
Бег на короткую и длинную дистанции, являются обязательными испытаниями комплекса ГТО, хотите их выполнить на отлично? Еще есть время для подготовки. Но как сделать тренировки более комфортными?
Осень - прекрасное время для беговых тренировок.
В городе дышится и бегается в разы легче, чем летом, во-первых, потому что температура воздуха более комфортная, а во-вторых, дождь прибивает к асфальту пыль.
НО В ЧЕМ ЖЕ БЕГАТЬ ОСЕНЬЮ?
Первый слой - отводит влагу и сохраняет кожу сухой — синтетическая футболка или тонкое термобелье.
Второй слой - удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя — лонгслив или флисовая кофта.
Готовитесь к выполнению нормативов испытаний комплекса ГТО дома? Как сделать домашние тренировки еще более эффективными и чем заменить спортивный инвентарь?
Наличие спортивного оборудования поможет вам разнообразить и увеличить нагрузку. Есть немало подручных средств, которыми можно заменить классические спортивные снаряды и заниматься не выходя из дома.
Наполненный рюкзак вместо жилета-утяжелителя.
Утяжелители используются тогда, когда работа с собственным весом не приносит качественного результата. Наш организм довольно быстро привыкает к нагрузке, поэтому ее нужно постоянно увеличивать, чтобы мы не стояли на месте. Можно закрепить его на спине, а можно на груди. Это зависит от того, какие упражнения вы выполн
... Читать дальше »
Готовитесь к выполнению нормативов испытаний комплекса ГТО, и думаете, как сделать тренировки еще более эффективными?
Давайте разберем аэробные и анаэробные нагрузки: что выбрать и как сочетать?
Аэробные и анаэробные нагрузки представляют собой два различных типа физической активности, и выбор между ними зависит от ваших целей тренировки и вашей физической подготовки.
Важно также уметь сочетать их для достижения определенных результатов.
Как сочетать:
Один из способов сочетания аэробных и анаэробных нагрузок - проводить интегрированные трен
... Читать дальше »
Думаете какое испытание ГТО на выбор выбрать? Определенно "Плавание"! Почему? Потому что этот вид испытаний не только поможет на отлично выполнить норматив комплекса ГТО (при условии владения каким- либо стилем плавания), но и укрепит здоровье!
Плавание невероятно полезно как взрослым, так и детям, ведь оно развивает все группы мышц и координацию движений.
Кроме того, плавание является одним из самых эффективных способов сжигания калорий (за 1 час можно сжечь до 500–700 калорий!).
Чем полезно плавание:
укрепляет мышцы спины и плечевой пояс;
улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
помогает снять стресс;
улучшает общую физическую форму. ... Читать дальше »
