Нормативы испытаний комплекса ГТО участник может выполнить утром, днем или вечером, когда позволяет время и работа центра тестирования. А вот когда выбрать лучшее время для более результативной подготовки к выполнению нормативов? Давайте рассмотрим этот вопрос.
Ученые провели исследование и выяснили, что физическая активность по утрам повышает экспрессию генов, участвующих в расщеплении жиров и термогенезе (выработке тепла), а это указывает на более высокую скорость метаболизма. Такие эффекты наблюдались только после утренних тренировок и не зависели от приема пищи.
Хотя для многих утро - идеальное время для тренировок, тренировка днем или в нерабочее время вечером тоже имеет свои проверенные преимущества.
... Читать дальше »
При выполнении нормативов испытаний комплекса ГТО, для правильной работы организма и, соответственно, улучшения результатов, необходимо правильно дышать! Сейчас объясним почему и как это сделать.
Когда мы выполняем упражнения и при этом дышим поверхностно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление.
При достаточном объеме кислорода быстрее сжигается жир, мышцы лучше восстанавливаются, скорее проходит усталость.
Основы правильного дыхания при физических упражнениях:
Различайте вдох и выдох.
Вдыхать во время тренировки желательно через нос. Это нужно для защиты от пыли и бактерий, так воздух увлажняется и согревается.
Выдыхать во время спорта можно любым удобным способом. Но в
... Читать дальше »
Уже приступили к тренировкам и видите первые результаты своих трудов? Замечаете, как все легче вам даются нормативы комплекса ГТО, благодаря дисциплине и упорству? Поздравляем, Вы на пути к успеху! Сейчас, самое главное не потерять мотивацию и не снизить результативность из-за возможной монотонности тренировок! Как не допустить этого? Существует несколько простых способов, которые помогут разнообразить тренировку, сделать ее более интересной и эффективной. И
... Читать дальше »
Друзья, продолжаем Вас знакомить с интересными моментами физической культуры и спорта, как получить максимум пользы от физических упражнений, развить свои навыки для выполнения нормативов ГТО и не принести вред нашему организму. Организм – единое целое, каждой его детали требуется внимание. Мы многое слышим о тренировке мышц, но не стоит забывать и о костях.
Они являются опорной системой тела, защищают внутренние органы и позволяют свободно двигаться. Несмотря на природную прочность, они тоже заслуживают заботы.
Важным фактором для укрепления костей станет питание и баланс микроэлементов в организме, а также важную роль играет правильная физическая нагрузка.
Если упражнения на мышцы вы видите постоянно, на скелет их не так много. При этом движения укрепляют его, стимулируют рост костной ткани, она становится плотнее и сильнее.
В с
... Читать дальше »
Для того, чтобы максимально повысить уровень выполнения нормативов испытаний комплекса ГТО, необходимо работать над развитием необходимых навыков. Как мы уже знаем, способов существует великое множество, стоит только выбрать комфортный для себя. Вот один из примеров: Медбол предназначен для функциональных нагрузок. Он позволяет существенно разнообразить тренировочный процесс и подходит для тренировок в зале или на улице.
Особенность работы с мячом в том, что можно прокачать не только силу и выносливость, но и ловкость.
Ко всему прочему снаряд приносит в тренировочный процесс элемент игры, что даёт дополнительную мотивацию. Это особенно актуально тем, кто давно тренируется и хочет разнообразия.
Как правильно выбрать медбол?
Выбор веса – очень ответственный момент.
Отталкиваться стоит от упражнений, которые планируете выполнять, а также
... Читать дальше »
Замечали, что после пассивного дня «на диване» уровень энергии сводится к нулю?
А после посещения спортзала или пробежки человек чувствует себя намного бодрее.
Почему так происходит?
Существует закон – «чем больше энергии тратите, тем больше получаете».
Откуда у человека берётся энергия?
Во время любой физической активности ткани организма обогащаются кислородом и питательными веществами.
Также спорт положительно влияет на гормональный баланс. Речь об эндорфинах, которые вырабатываются во время тренировки. Они вызывают чувство удовольствия. Концентрация дофамина и серотонина увеличивается в 10 раз после занятий спортом.
У спортсменов лучше работает кровообращение. А значит, и внутренние органы, включая
... Читать дальше »
Друзья, продолжаем готовиться к выполнению нормативов испытаний комплекса ГТО и повышать уровень своей физической подготовки!
Используйте различные методы, например:
Круговая тренировка – это последовательное выполнение аэробных и анаэробных упражнений, интервалы между которыми не превышают 15-20 секунд. За каждое занятие спортсмен выполняет 5-10 циклов упражнений. Отдых между ними не превышает 3 минуты.
Главный недостаток этой системы тренировок – снижение ее продуктивности при регулярных и частых занятиях. Она не так эффективна в проработке отдельных групп мышц, как боле
... Читать дальше »
