Нормативы ГТО можно выполнять детям с 6 лет. Чтобы ребенок достиг наилучшего результата, несомненно, нужно приучать его к физической активности с самого раннего возраста, а чтобы спорт прочно внедрился в повседневную жизнь ребенка необходимо, чтобы тренировки приносили только положительные эмоции. Как же этого достичь.
1. Определитесь с собственными желаниями. Сначала спросите себя: зачем спорт нужен ребёнку. Будет это профессиональное образование или для общего физического развития ребёнка?
Испытание комплекса ГТО "Бег на короткую и длинную дистанцию" являются для многих препятствием к золотому знаку ГТО. Кому-то не хватает значительного времени до "золотого" результата, кому-то буквально 2-3 секунд. Поэтому советы по подготовке тела к бегу должны помочь всем участникам достичь желаемых результатов.
Растяжка до и после бега .
Даже пять минут, потраченные на правильную подготовку своего тела, помогут избежать возможных травм и бежать гораздо эффективнее.
Виды растяжки
Растяжка бывает двух видов – динамическая и стат
... Читать дальше »
Координация подразумевает под собой полный контроль над каждым движением за счёт взаимодействия мышц. В процессе выполнения испытаний ГТО - бега, прыжков и других активных движений это качество незаменимо.
Для того чтобы понять, есть ли у вас отклонения от нормы в способности удерживать равновесие, необходимо выполнить простое упражнение:
Бег на короткую и длинную дистанцию, является обязательным испытанием практически во всех ступенях комплекса ГТО, для лучшего выполнения, необходимо соблюдать правила правильного дыхания во время бега.
Как дышать во время бега?
При любой физической нагрузке частота дыхания учащается. Это необходимо для адекватного снабжения кислородом работающих мышц и своевременного выведения углекислого газа.
Опытные, тренированные бегуны могут какое-то время дышать носом в начале забега, для начинающих это сложно. Они рефлекторно начнут хватать воздух ртом, уст
... Читать дальше »
Нормативы испытаний (тесты) комплекса «ГТО» направлены на развитие физических качеств, прикладных навыков и умений.
Физические качества – это врождённые качества, которые помогают нам двигаться.
К основным физическим качествам относятся:
Быстрота — способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия.
Ловкость — способность человека быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.
Чтобы подготовиться к выполнению нормативов испытаний комплекса ГТО, необходимо тренироваться, а чтобы тренировки имели результат, они должны быть регулярными.
Почему тренировки должны быть регулярными?
Регулярные физические упражнения заставляют организм адаптироваться к нагрузкам. Благодаря этому растут мышцы, повышается выносливость и гибкость.
У регулярных тренировок есть и другие преимущества:
они улучшают настроение;
сокращают риск некоторых заболеваний;
повышают качества сна.
Некоторые очень серьезно подходят к выполнению нормативов ГТО и для достижения лучшего результата, начинают тренировки в тренажерных залах. Если Вы хотите выполнить нормативы на отлично, но большой практики до этого не имели, эти советы помогут Вам не потерять настрой и двигаться к своей цели.
Правила тренировок для начинающих, которые нужно соблюдать:
Одним из испытаний комплекса ГТО является "Поднимание туловища из положения лежа на спине", для его выполнения необходимо иметь крепкий пресс, а что же это дает человеку?
Какие преимущества дает сильный пресс:
Поддерживает хорошую осанку
Фактически пресс поддерживает весь торс. Сильный пресс и ровная осанка — отличная профилактика болей в шее и спине, которые часто возникают из-за того, что человек весь день сидит за раб
... Читать дальше »
Чтобы добиться наилучших результатов во время подготовки к выполнению нормативов испытаний комплекса ГТО, советуем использовать в своих тренировках соревновательный метод. Это способ выполнения физических и спортивных упражнений в форме соревнований. Этот метод открывает массу возможностей:
Во-первых, состязательность и желание побеждать могут быть мощными источни
... Читать дальше »
