Шаг 1: Регистрация осуществляется на официальном сайте Федерального оператора Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» - www.gto.ru
Самое время выполнить нормативы испытаний комплекса ГТО, если желаете получить знак отличия в начале 2025 года или до начала приемной комиссии, если вы являетесь выпускником 2025 года.
Уважаемые участники комплекса, проверьте свои личные кабинеты, если вы увидели какую-либо ошибку, то обязательно сообщите сотрудникам центра тестирования по номеру телефона 8(38
... Читать дальше »
Без тренировок и развития своих физических способностей, выполнить нормативы испытаний комплекса ГТО на очень просто. На эффективность тренировки влияет множество факторов однако мало кто задумывается о качестве воздуха дома, где проводятся тренировки. Загрязненный воздух может серьезно навредить здоровью.
Свежий и чистый воздух позволяет не только повысить эффективность тренировок, но и предотвратить развитие опасных заболеваний.
Как обеспечить чистый и свежий воздух для занятий физической культурой?
Вентиляция
Важно следить за качеством воздуха в помещении, так как люди, занимающиеся спортом, выделяют больше углекислого газа и пота, что может привести к образованию бактерий и созданию аллергенов в воздухе.
Проветривание
Регулярно проветривайте помещение, открывая окна, чтобы обеспечить циркуляцию свежего воздуха. ... Читать дальше »
Хотите достойно выполнить нормативы испытаний комплекса ГТО, но не хватает времени на спортзал, всегда можно применить домашние тренировки. Немалое значение имеет выбор оптимального времени тренировки. В большинстве случаев распорядок дня зависит от нашего рабочего или учебного графика больше, чем от личных предпочтений. Но если вы – счастливчик и можете выбирать, стоит учитывать несколько базовых правил.
Подстройте тренировку под циркадные ритмы организма.
Циркадные ритмы – это те самые биологические часы. Именно благодаря этим процессам мы чувствуем бодрость по утрам после пробуждения, а ближе к ночи нас начинает клонить в сон. Однако, нужно учитывать, что суточный ритм – характеристика индивиду
... Читать дальше »
При выполнении испытаний комплекса ГТО, наряду с другими, немалую роль играют мышцы спины. Расскажем вам о том, какие упражнения можно выполнять дома для укрепления мышц спины.
Наклоны
Упражнение для проработки нижней части спины. Его выполняют без утяжеления либо усложняют, взяв в руки гантели. Отведите руки за голову, поставьте ноги на ширине плеч. Колени присогнуты. С ровной спиной сделайте наклон вниз, остановившись в параллели с полом, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 5-10 повторов.
Наклоны у стены
Это упражнение можно выполнять и стоя посреди комнаты. Но возле стены проще отстроить технику, сохраняя спину прямой. Вытянитесь, поднимите руки вверх и делайте наклоны вправо и влево, каждый раз возвращаясь в прямое положение тела. Повторите не менее десяти раз на каждую сторону.
Активно тренируетесь и готовитесь к выполнению нормативов комплекса ГТО? Подходить к построению тренировочного процесса необходимо с умом. Небрежность в этом вопросе опасна не только для новичков, но и для продвинутых спортсменов.
Следующие 8 правил безопасной тренировки поберегут здоровье и улучшат отдачу от тренировки:
В начале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Так вы подготовите мышцы к предстоящим нагрузкам.
Отдых между тренировками одной и той же мышечной группы должен составлять не менее 48 часов. Это минимальное время, нужное для восстановления тканей.
Не тренируйтесь в утомлённом, болезненном состоянии. Многие травмы возникают вследствие перетренированности.
Осваивая новое упражнение, работайте с минимальной нагрузкой, пока не изучите технику. Лучше это делать под руководством тренера. ... Читать дальше »
Хотите подготовиться к выполнению нормативов комплекса ГТО, но не времени на эффективные тренировки в спортзале?
Выход есть! Многие считают, что скакалка — детский инвентарь, и не относятся к нему серьезно. Но на самом деле это эффективный способ накачать ноги, похудеть, привести мышцы в тонус. Не потребуется покупать дорогостоящие приспособления, тратить время и деньги на походы в фитнес-клуб. Этот примитивный тренажер способен дать колоссальную нагрузку не только на ноги, но и на весь организм, не выходя из дома.
Прыжки на скакалке прорабатывают различные группы мышц:
Ноги: икроножные мышцы, бедренные (квадрицепсы, подвздошная и двуглавая), ягодичные. Помогут в борьбе за подкачанные ягод
... Читать дальше »
Почему в любом возрасте необходимо выполнять нормативы ГТО?
Активный образ жизни полезен в любом возрасте. А в зрелом возрасте просто необходим. Часто в старшем возрасте люди страдают различными заболеваниями. В основном это сердечно-сосудистые, диабет, гормональные нарушения. А занятия физкультурой, а в частности подготовка к выполнению нормативов ГТО, уменьшает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата. Ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах – это огромная поддержка сердечно-сосудистой и легочной системы. В момент тренировок очень активно работают плечевые и тазобедренные суставы, также облегчается поступление кислорода в ткани. Ваша мышечная сила и выносливость увеличиваются, улучшается гибкость и подвижность суставов, уменьшаются проявления артрита.
Более того, выполнение норм ГТО будет прекрасным примером для молодого поколения, детям и в
... Читать дальше »
Почему регулярные тренировки не работают для многих людей?
Многие начинают тренироваться, потому что хотят быстрых результатов. Но спорт не всегда дает мгновенный эффект — результаты требуют времени.
Вот несколько причин, по которым регулярные тренировки могут не работать для многих людей:
Недостаточная тяжесть тренировок. Организм адаптируется к регулярной нагрузке, и её может быть недостаточно для роста силы и мышечной массы.
Отсутствие фокуса на медленном, но стабильном прогрессе. Важно регулярно замерять и оценивать получаемые результаты, чтобы видеть устойчивый и долгосрочный прогресс.
Несоответствие тренировочной программы и целей. Множество людей работа
... Читать дальше »
