Тренируясь и подготавливаясь к выполнению нормативов ВФСК ГТО, вы поддерживаете своё здоровье и достигаете определенных результатов. Однако, не менее важно правильно завершить тренировку, чтобы избежать негативных последствий и получить максимальную пользу от занятий.
Что нельзя делать после любой тренировки?
1. Сразу же прекращать занятия. После тренировки необходимо провести небольшую заминку и постепенно снизить интенсивность физической активности.
2. Не пить достаточного количества воды. Во время физической активности мы теряем много жидкости через пот, поэтому важно восполнить ее запасы. Вода помогает организму восстановиться, поддерживает правильную температуру тела и улучшает обмен вещест
... Читать дальше »
Грамотная тренировка это отличный способ подготовиться к выполнению нормативов ГТО и улучшить свое физическое и психическое состояние, но для того, чтобы она была эффективной и безопасной, нужно соблюдать некоторые правила.
Что нельзя делать перед любой тренировкой?
Не пить воду. Очень важно следить за тем, сколько раз и когда вы пьете. Примерно за 30 минут до начала выполнения упражнений выпейте стакан слегка теплой воды. Это важно, так как вода способна разжижать кровь. Тем самым вы облегчаете подачу кислорода в клетки, ткани и мышцы.
Голодать. Есть ошибочное мнение, что если голодать, то можно быстро сбросить вес. На самом деле вы только навредите себе, усугубите состояние здоровья. Настоятельно не рекомендуется изнурять себя голодовками: перед тренировкой нужно поесть за два часа. Если это перекус, то идеально подойдёт углеводная пища ―
... Читать дальше »
Тем, кто регулярно занимается спортом, готовится к выполнению нормативов комплекса ГТО, важно выбирать продукты, которые улучшают выносливость, ускоряют восстановление и защищают от травм. Какие суперфуды включить в рацион, чтобы сделать подготовку к нормативам еще результативнее?
Овсяная каша. Овсянка — источник растворимой клетчатки, сложных углеводов и белка. Поэтому она хорошо насыщает и надолго обеспечивает организм необходимой энергией, что важно для спортсменов, которые практикуют тренировки на выносливость.
Черешня. Черешня содержит множество полезных антиоксидантов, которые поддерживают состояние организма во время интенсивных физических нагрузок, помогают восстановиться после тренировок. ... Читать дальше »
Тренируясь и готовясь к выполнению нормативов комплекса ГТО, мы не только приближаем себя к заветному знаку отличия, становимся сильнее и выносливее, но и улучшаем наше здоровье, в частности, приносим пользу нашему сердцу.
Сердце — это мышца. Как и любую другую мышцу нашего тела, ее можно и нужно тренировать. А еще сердце — это своего рода «насос», который без остановки перекачивает кровь по сосудам. Циркулируя, кровь снабжает клетки кислородом и питанием и доставляет отработанные вещества к органам выделения. Чем чаще сокращается сердце, тем быстрее оно изнашивается.
Правильные тренировки помогают:
увеличить объем сердца за счет растяжения стенок,
укрепить сердечную мышцу и по
... Читать дальше »
Готовитесь к выполнению нормативов ГТО? Что может сделать Ваши тренировки еще более эффективными? В этом может способствовать каждая мелочь, а также такой важный момент, как питьевой режим.
Что, кроме воды, можно пить во время тренировки, а что нельзя?
При занятиях спортом, подготовке к выполнению нормативов ГТО и обильном потоотделении необходимо пополнять запасы жидкости в организме. Для этого подойдёт и обычная вода, но употребление некоторых напитков позволит быстрее достичь намеченных целей и восстановиться после тяжёлых нагрузок.
Что же лучше всего пить спортсменам во время тренировки? Выбор разрешённых напитков достаточно широк:
Натуральные соки. Хорошим вариантом для восполнения жидко
... Читать дальше »
Приём нормативов испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» у обучающихся МБОУ «СОШ №6» 3 классов. Одна страна - одна команда!
Приём нормативов испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» у обучающихся МБОУ «СОШ №6» 6 класса. Присоединяйтесь к команде ГТО!
