Бег на короткую и длинную дистанцию являются испытаниями ГТО. Для многих они являются одними из самых непростых.
Как же стать быстрее и добежать до долгожданного золотого знака ГТО.
6 советов для тех, кто хочет бегать быстрее.
Скорость бега во многом зависит от показателя максимального потребления кислорода.
1.Составляйте тренировки планомерно: от маленьких скоростей и объёмов к высоким. На высоких скоростях мышцы закисляются. Если тренировки выстроены неправильно, они, наоборот, сжигаются, и прогресса нет.
2. Чередуйте интенсивные тренировки с от
... Читать дальше »
Лёгкая атлетика представлена, широким набором спортивных состязаний. Бег – это лишь малая часть. Есть ещё прыжки, метание снарядов, многоборье.
Что относится к лёгкой атлетике:
Дисциплины можно разделить на беговые, технические, ходьбу и многоборья. Каждый из этих видов делится ещё на множество подвидов.
Беговые дисциплины:
Бег, пожалуй, занимает главенствующую позицию в лёгкой атлетике. Беговые виды делятся на подвиды в зависимости от дистанции, времени и места проведения:
Факторы, помогающие добиться успешного результата в спорте:
Регулярные и разнообразные тренировки. Начните с составления графика, который впишется в ваш жизненный ритм.
Позитивные эмоции. Принуждать себя к спорту, который вам не нравится, точно не стоит — так вы тормозите свой прогресс. Посещайте только те занятия, которые вам действительно по душе.
Ни для кого не секрет, что перед выполнением нормативов испытаний комплекса ГТО необходимо сделать разминку. Для чего же она нужна?
Основная задача разминки — разогреть тело и подготовить его к предстоящей тренировке.
Это важный элемент, которым нельзя пренебрегать, потому что эффективность занятия напрямую зависит от функциональной готовности всего организма.
Самая распространённая проблема – растяжение связок. Неприятный и болезненный синдром, из-за которого спортсмены выпадают из тренировок.
Ещё одна проблема – это травма суставов. Если заниматься на «холодный» сустав, есть высокий риск его повредить. Опасность заключается не только в длительности восстан
... Читать дальше »
Сила – это физическое качество, которое заключается в способности человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечного напряжения.
Способность к мышечному напряжению зависит от степени развития костно-мышечной системы, функционального состояния нервных центров, регулирующих частоту, степень и объём мышечных сокращений. Таким образом, развитие силы зависит от развития мышц.
В комплексе ГТО оценить развитие физического качества силы можно следующими видами испытаний:
Гибкость — это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.
От степени развития этой способности зависит эффективность овладения техникой спортивных упражнений. А упражнения, направленные на улучшение гибкости, укрепляют мышцы, сухожилия и связки.
Также благодаря им совершенствуется координация работы нервно-мышечного аппарата. Как результат — снижение риска возникновения травм и растяжений.
В комплексе ГТО развитие физического качества гибкость проверяет одно испытание - наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье.
Данное испытание является обязательным у всех возрастных ступеней - от 6 до 70 лет и старше.
Заниматься спортом и одновременно повышать уровень физической подготовки для выполнения нормативов испытаний комплекса ГТО? Легко! вот несколько примеров физической активности, которые помогут выполнить нормативы на отлично!
Бег. Все, что вам нужно для начала — это кроссовки и удобная одежда.
Тренировка на спортивной площадке.
Плавание. Плавание поддерживает в тонусе весь мышечный корсет и при этом снимает сильную нагрузку с суставов
... Читать дальше »
Нормативы ГТО можно выполнять детям с 6 лет. Чтобы ребенок достиг наилучшего результата, несомненно, нужно приучать его к физической активности с самого раннего возраста, а чтобы спорт прочно внедрился в повседневную жизнь ребенка необходимо, чтобы тренировки приносили только положительные эмоции. Как же этого достичь.
1. Определитесь с собственными желаниями. Сначала спросите себя: зачем спорт нужен ребёнку. Будет это профессиональное образование или для общего физического развития ребёнка?
2.Правильно оцените способности ребёнка. Тип личности и характер здесь играют важную
... Читать дальше »
Лето - время тренировок и возможность подготовить себя к выполнению нормативов испытаний комплекса ГТО.
Как же правильно заниматься летом, чтобы получить наилучший результат и знак ГТО высшего достоинства?
Стратегия тренировок
Тренировки в летний период помогают развивать такое качество как выносливость. Если до этого вы тренировались по принципу сплита, т.е. определенному дню соответствует своя мышечная группа, то летом
... Читать дальше »
Приглашаем всех желающих выполнить нормативы испытаний ВФСК "ГТО" на знак отличия и в тестовом режиме. Пусть это лето будет знаковым! Получи свой знак ГТО!
ГТО всей семьей
Взрослые являются примером для детей, а особенно родители. Очень приятно видеть, как сыновья, вслед за отцом, с детства тянутся к спорту и стремятся к лучшим результатам в выполнении испытаний комплекса ГТО.
Семья Юшко присоединилась к движению ГТО. #Мариинсктерриторияспорта#МариинскГТО#нормыгто#гто
... Читать дальше »
Выпускники МБОУ Детский сад №6 «Родничок»
Все нормативы испытаний комплекса ГТО ребятами выполнены, осталось дождаться заслуженные знаки.
А чтобы была мотивация заниматься спортом и готовиться к испытаниям следующей ступени комплекса, ребятам вручили закатные значки с Талисманами ГТО, символизирующими силу, ловкость, скорость, выносливость.
Впереди ждут знаки отличия и новые достижения! #Мариинсктерриторияспорта#МариинскГТО... Читать дальше »
27 июня 2023г. в городском парке им. А.В. Суворова состоится празднование Дня молодежи, в рамках которого будет работать площадка ГТО, где все желающие, смогут испытать свои силы в выполнении нормативов испытаний комплекса ГТО, в тестовом режиме, а также получить всю интересующую информацию. Приходи и присоединяйся к движению ГТО!
спринт (60 м, 100 м, 200 м и 400 м)
