Испытание комплекса ГТО "Бег на короткую и длинную дистанцию" являются для многих препятствием к золотому знаку ГТО. Кому-то не хватает значительного времени до "золотого" результата, кому-то буквально 2-3 секунд. Поэтому советы по подготовке тела к бегу должны помочь всем участникам достичь желаемых результатов.
Растяжка до и после бега .
Даже пять минут, потраченные на правильную подготовку своего тела, помогут избежать возможных травм и бежать гораздо эффективнее.
Виды растяжки
Растяжка бывает двух видов – динамическая и статическая. Статическая растяжка – это когда мы занимаем определённую позу, в которой мышца натягивается, и находимся в этой позе некоторое время.
... Читать дальше »
Координация подразумевает под собой полный контроль над каждым движением за счёт взаимодействия мышц. В процессе выполнения испытаний ГТО - бега, прыжков и других активных движений это качество незаменимо.
Для того чтобы понять, есть ли у вас отклонения от нормы в способности удерживать равновесие, необходимо выполнить простое упражнение:
Бег на короткую и длинную дистанцию, является обязательным испытанием практически во всех ступенях комплекса ГТО, для лучшего выполнения, необходимо соблюдать правила правильного дыхания во время бега.
Как дышать во время бега?
При любой физической нагрузке частота дыхания учащается. Это необходимо для адекватного снабжения кислородом работающих мышц и своевременного выведения углекислого газа.
Опытные, тренированные бегуны могут какое-то время дышать носом в начале забега, для начинающих это сложно. Они рефлекторно начнут хватать воздух ртом, устанут и быстро выдохнутся. Поэтому лучше сразу учиться глубоким равномерным вдохам через нос, а выдохам через рот.
Нормативы испытаний (тесты) комплекса «Готов к труду и обороне» направлены на развитие физических качеств, прикладных навыков и умений.
Физические качества – это врождённые качества, которые помогают нам двигаться.
К основным физическим качествам относятся:
Быстрота — способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия.
Ловкость — способность человека быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.
Сила — способность человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления по средству мышечных напряжений.
Очень многие в современном мире заблуждаются, полагая, что физкультура – это просто устаревшее название. На самом деле, в основу и того и другого положены физические упражнения. Грань между физкультурой и спортом очень тонкая.
Чем отличается физкультура от спорта?
Физкультура – это активность, направленная на восстановление, укрепление и развитие здоровья, формирование особого отношения к организму как к источнику силы и долголетия.
Чтобы подготовиться к выполнению нормативов испытаний комплекса ГТО, необходимо тренироваться, а чтобы тренировки имели результат, они должны быть регулярными.
Почему тренировки должны быть регулярными?
Регулярные физические упражнения заставляют организм адаптироваться к нагрузкам. Благодаря этому растут мышцы, повышается выносливость и гибкость.
У регулярных тренировок есть и другие преимущества:
они улучшают настроение;
сокращают риск некоторых заболеваний;
повышают качества сна.
Адаптация к физическим нагрузкам.
Человеческий организм – это подвижная система, даже разовую интенсивную тренировку он воспринимает как нагрузку, которая может повторить
... Читать дальше »
Некоторые очень серьезно подходят к выполнению нормативов и для достижения лучшего результата, начинают тренировки в тренажерных залах. Если Вы хотите выполнить нормативы на отлично, но большой практики до этого не имели, эти советы помогут Вам не потерять настрой и двигаться к своей цели.
Правила тренировок для начинающих, которые нужно соблюдать:
Одним из испытаний комплекса ГТО является "Поднимание туловища из положения лежа на спине", для его выполнения необходимо иметь крепкий пресс, а что же это дает человеку?
Какие преимущества дает сильный пресс:
Поддерживает хорошую осанку
Фактически пресс поддерживает весь торс. Сильный пресс и ровная осанка — отличная профилактика болей в шее и спине, которые часто возникают из-за того, что человек весь день сидит за раб
... Читать дальше »
27 июня 2023г., в городском парке им. А.В. Суворова, в рамках празднования Дня молодежи, работала летняя площадка ГТО, где все жители города Мариинска могли испытать свои силы в выполнении нормативов испытаний комплекса ГТО.
