Испытание комплекса ГТО "Бег на короткую и длинную дистанцию" являются для многих препятствием к золотому знаку ГТО. Кому-то не хватает значительного времени до "золотого" результата, кому-то буквально 2-3 секунд. Поэтому советы по подготовке тела к бегу должны помочь всем участникам достичь желаемых результатов.

Растяжка до и после бега .
Даже пять минут, потраченные на правильную подготовку своего тела, помогут избежать возможных травм и бежать гораздо эффективнее.

Виды растяжки
Растяжка бывает двух видов – динамическая и статическая. Статическая растяжка – это когда мы занимаем определённую позу, в которой мышца натягивается, и находимся в этой позе некоторое время. Динамическая растяжка – это когда мы растягиваем наши мышцы с помощью движений, махов.

Разминка перед бегом — хорошая привычка, которую нужно развивать:
улучшит кровообращение;
разогреет мышцы;
подготовит к нагрузке суставы.

А всего 5 минут после бега дадут:
восстановление мышц и связок после тренировки;
позволит избежать мышечной боли после тренировки;
повышает выносливость организма, амплитуду движений.

Регулярное выполнение растяжки увеличить амплитуду движений, что положительно повлияет на скорость бега и улучшит кровообращение.