Разберем еще одно из испытаний комплекса ГТО - Рывок гири 16кг.
Тестирование проводится на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 м.
Для выполнения испытания используется гиря весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения – 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.
Техника выполнения испытания:
За 2 минуты до начала тестирования участник приглашается на помост, при необходимости, готовит снаряд и руки для тестирования и встает лицом к судье
и принимает гимнастическую стойку (ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки за спиной).
По команде судьи «Старт» участник должен, оторвав гирю от помоста, непре
... Читать дальше »
Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения:
вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.
Высота грифа перекладины для участников II – XV ступеней – 90 см по
верхнему краю.
Техника выполнения испытания:
Для того чтобы занять исходное положение, участник подходит
к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение.
Из исходного по
... Читать дальше »
Порядок организации тестирования качества быстроты (скоростные возможности).
Бег на 10, 30, 60, 100 метров
Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Дорожки размечаются белой краской, ширина линий разметки 5 см, ширина дорожек 1,22±0,1 м. Уклон дорожки в направлении бега не должен превышать 1:1000. Результат фиксируется с точностью до 0,1 с.
Техника выполнения испытания:
Бег на 10 и 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м – с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2-4-6 человек.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- неготовность к старту через 2 минуты после вызова стартера;
- участник во время бега уходит со своей дорожки, в т.ч. создавая помехи другому участнику;
- старт участника раньше команды стартера &laq
... Читать дальше »
Нормативы испытаний комплекса ГТО участник может выполнить утром, днем или вечером, когда позволяет время и работа центра тестирования. А вот когда выбрать лучшее время для более результативной подготовки к выполнению нормативов? Давайте рассмотрим этот вопрос.
Ученые провели исследование и выяснили, что физическая активность по утрам повышает экспрессию генов, участвующих в расщеплении жиров и термогенезе (выработке тепла), а это указывает на более высокую скорость метаболизма. Такие эффекты наблюдались только после утренних тренировок и не зависели от приема пищи.
Хотя для многих утро - идеальное время для тренировок, тренировка днем или в нерабочее время вечером тоже имеет свои проверенные преимущества.
... Читать дальше »
При выполнении нормативов испытаний комплекса ГТО, для правильной работы организма и, соответственно, улучшения результатов, необходимо правильно дышать! Сейчас объясним почему и как это сделать.
Когда мы выполняем упражнения и при этом дышим поверхностно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление.
При достаточном объеме кислорода быстрее сжигается жир, мышцы лучше восстанавливаются, скорее проходит усталость.
Основы правильного дыхания при физических упражнениях:
Различайте вдох и выдох.
Вдыхать во время тренировки желательно через нос. Это нужно для защиты от пыли и бактерий, так воздух увлажняется и согревается.
Выдыхать во время спорта можно любым удобным способом. Но в
... Читать дальше »
Уже приступили к тренировкам и видите первые результаты своих трудов? Замечаете, как все легче вам даются нормативы комплекса ГТО, благодаря дисциплине и упорству? Поздравляем, Вы на пути к успеху! Сейчас, самое главное не потерять мотивацию и не снизить результативность из-за возможной монотонности тренировок! Как не допустить этого? Существует несколько простых способов, которые помогут разнообразить тренировку, сделать ее более интересной и эффективной. И
... Читать дальше »
Друзья, продолжаем Вас знакомить с интересными моментами физической культуры и спорта, как получить максимум пользы от физических упражнений, развить свои навыки для выполнения нормативов ГТО и не принести вред нашему организму. Организм – единое целое, каждой его детали требуется внимание. Мы многое слышим о тренировке мышц, но не стоит забывать и о костях.
Они являются опорной системой тела, защищают внутренние органы и позволяют свободно двигаться. Несмотря на природную прочность, они тоже заслуживают заботы.
Важным фактором для укрепления костей станет питание и баланс микроэлементов в организме, а также важную роль играет правильная физическая нагрузка.
Если упражнения на мышцы вы видите постоянно, на скелет их не так много. При этом движения укрепляют его, стимулируют рост костной ткани, она становится плотнее и сильнее.
В с
... Читать дальше »
Для того, чтобы максимально повысить уровень выполнения нормативов испытаний комплекса ГТО, необходимо работать над развитием необходимых навыков. Как мы уже знаем, способов существует великое множество, стоит только выбрать комфортный для себя. Вот один из примеров: Медбол предназначен для функциональных нагрузок. Он позволяет существенно разнообразить тренировочный процесс и подходит для тренировок в зале или на улице.
Особенность работы с мячом в том, что можно прокачать не только силу и выносливость, но и ловкость.
Ко всему прочему снаряд приносит в тренировочный процесс элемент игры, что даёт дополнительную мотивацию. Это особенно актуально тем, кто давно тренируется и хочет разнообразия.
Как правильно выбрать медбол?
Выбор веса – очень ответственный момент.
Отталкиваться стоит от упражнений, которые планируете выполнять, а также
... Читать дальше »
