Как улучшить свою гибкость и успешно сдать ГТО?

Гибкость является важным аспектом физической подготовки, особенно когда речь идет о выполнении нормативов комплекса ГТО. Одним из обязательных испытаний является "Наклон вперед из положения стоя", которое требует хорошей гибкости. Чтобы улучшить свою гибкость и успешно выполнить этот норматив, следуйте следующим рекомендациям: 

1. Исходное положение: Станьте прямо, ноги на ширине тазобедренных суставов, стопы параллельны. Напрягите мышцы кора и зафиксируйте положение головы и шеи. 

2. Движение: На выдохе медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Задержитесь в нижней позиции на несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. 

3. Важные моменты: Не форсируйте подъем из положения наклона, чтобы избежать травм позвоночника. Не поднимайте голову и не вращайте ею во время выполнения упражнения. Сохраняйте свободное дыхание и старайтесь коснуться грудью передней поверхности бедер. 

4. Усложнение: После достижения определенного уровня гибкости можно использовать утяжеления, например, бутылки с водой или гантели, чтобы усилить нагрузку. 

Регулярные тренировки помогут вам улучшить гибкость и успешно выполнить нормативы ГТО. Помните о важности соблюдения техники безопасности и постепенного увеличения нагрузки