ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ВЫПУСКНИКОВ!
За знаки отличия ВФСК "ГТО", в организациях высшего образования, абитуриентам начисляются дополнительные баллы. Получите знаки отличия ГТО до начала работы приемной комиссии, выполните нормативы до 31 марта 2025 года.
Виды кардиотренировок, входящие в состав видов испытаний комплекса ГТО
Ходьба
Для новичков в спорте представляют отличное решение – при сравнительно низкой нагрузке сердце не перегружается. Начинать необходимо с ходьбы в привычном темпе, постепенно скорость движения необходимо увеличивать.
5 способов приучить себя к систематическим тренировкам
Найдите свой спорт и время, подходящее вам
Групповые или индивидуальные тренировки. Так же важно подобрать свой интервал. Биоритмы у каждого индивидуальные. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы или учебы, другим больше подходит утро.
Найдите компанию
Начинать с друзьями проще и веселее.
Найдите тренера
Если вы найдёте своего тренера, он будет не только следить за техникой, но и помогать вам добиваться поставленных целей.
Составьте свою программу тренировок
Вы всегда будете знать, куда вы идете, и для чего. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель.
Продержитесь до первых результатов
Самочувствие и настроение обязательно станут лучше, появится тонус, бодрость, мышление
... Читать дальше »
Утренняя зарядка, обычно, представляет собой несложный комплекс общеразвивающих упражнений, который человек делает утром, после пробуждения.
Большинство людей недооценивает значение утренней зарядки.
Помимо всего прочего, зарядка благотворно влияет на работу внутренних органов и различных систем в организме человека. В первую очередь выигрывает сердечно-сосудистая система, при регулярном выполнении зарядки, сердце будет стучать м
... Читать дальше »
Занятия спортом помогают растущему организму развиваться гармонично, закладывают основу здоровья, как физического, так и психического. А также занятия спортом помогают развивать с детства силу, ловкость, выносливость, гибкость, качества необходимые для выполнения нормативов испытаний комплекса ГТО на знак отличия.
Ходьба это отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом.
Движения безопасные, почти безударные, доступные подавляющему большинству людей, а по эффективности сравнимы с более энергичными типами кардиотренировки. Но главное - ходьбу легко включить в привычный режим дня.
Как получить заветный золотой знак ГТО? Нужно тренироваться и развивать свои физические возможности!
А чтобы тренировки были эффективными нужно соблюдать определенные правила.
Чтобы тренироваться максимально эффективно и при этом чувствовать себя хорошо, важно соблюдать питьевой режим.
При интенсивном потовыделении вы чувствуете жажду — это один из тех компенсаторных механизмов, которые призваны для того чтоб восполнить утрату жидкости.
Можно ли пить во время тренировки?
Пить нужно обязательно, но определенных рекомендаций нет, так как интенсивность занятий у всех разная и организм у каждого свой.
Чтобы показать свои физические навыки с полном объеме, участнику необходимо учесть особенности питания перед физической активностью:
Прием пищи должен быть за 60-90 минут, потому как переполненный желудок будет мешать полноценной тренировке: кровоснабжение будет направлено не к работающим мышцам, а к желудочно-кишечному тракту.
Количество съедаемой пищи должно быть небольшим.
Питание должно включать в себя включать: белки и углеводы.<
... Читать дальше »
Не надо чрезмерно усердствовать, увеличивайте нагрузку постепенно.
Занятия не должны быть однообразными. Традиционно люди фиксируют ноги неподвижно (кто-то или что-то их держит), лежа на спине, руки за на затылке, а голова тянется вверх. Есть мнение, что такое положение помогает концентрироваться именно на этой области корпуса. Это неправильно. Когда ноги зажаты, в работу активно включаются еще и бедра, а на животе качаются только фронтальные мышцы. Идеально выполнять тренировки на наклонной скамье, не сдерживая ноги.
Бег на короткие и длинные дистанции являются испытаниями комплекса ГТО. Весна - время подтянуть свои физические возможности в данных видах. Бег на открытом воздухе полезен всем без исключения. Кроме того, он приносит массу удовольствия и положительных эмоций. Весной природа пробуждается от зимнего сна, и человек тоже чувствует себя обновленным и более энергичным, ощущает прилив сил.
Если вы не сидели зимой на диване, а поддерживали свою физическую форму в спортзале, можно тренировки на свежем воздухе начинать не с ходьбы, а сразу с бега. Только предварительно позаботьтесь об удобной и качественной спортивной обуви, а также комфортной одежде. Для того чтобы бегать было веселее, возьмите с собой плеер с любимой музыкой и наушни
... Читать дальше »
"Готов к труду и обороне" (ГТО) – это не просто набор нормативов физической подготовки, это возможность студентам продемонстрировать свою выносливость, силу воли и стремление к лучшему. Участие в программе ГТО может стать не просто исполнением требований, а действительно значимым этапом в личном развитии и подготовке к будущим вызовам.
Первое, что следует понимать, это то, что забота о здоровье и физической форме – это инвестиция в собственное будущее. Регулярные занятия физической культурой помогут поддерживать высокую работоспособность, укреплять иммунитет и повышать уровень энергии – что безусловно будет полезно в учебе, работе и в повседневной жизни.
Кроме того, успешное прохождение нормативов ГТО может оказаться неоценимым преимуществом при поступлении на работу или в учебное заведение. Это свидетельствует не только о физ
... Читать дальше »
Занятия физкультурой в целом и при подготовке к выполнению норм ГТО, положительно влияют на организм:
улучшаются обмен веществ и память,
стабилизируется работа центральной нервной системы,
укрепляются опорно-двигательный аппарат и иммунитет.
Причём видов физической активности много, а тратить на них в неделю можно не больше 7 часов. Об этом рассказала декан факультета физической культуры Государственного университета просвещения Ирина Кулишенко.
Еженедельная двигательная активность по пять-семь часов — вполне оптимальна.
Сюда должны быть включены:
Упражнения на развитие и поддержание дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма.
Силовые упражнения для поддержания основных групп мышц.
Уровень активности следует подбирать с учётом состояния здоровья.
В конце 20-х годов прошлого века Общество содействия обороне, авиационному и химическому строительству (ОСОАВИАХИМ) насчитывало более 2 млн. участников.
В его многочисленных клубах и секциях советская молодежь осваивала "оборонительные" навыки, связанные с противовоздушной и противохимической обороной. Однако эта подготовка носила скорее теоретический характер и не предусматривала практической оценки приобретенных умений и навыков.
Первым инициатором создания единого для всей страны именно физкультурного комплекса стал комсомол.
Предложение было озвучено в статье, опубликованной в "Комсомольской правде" 24 мая 1930 года.
Речь шла о необходимости введения единого критерия для оценки физической подготовленности молодежи. Предлагалось установить специальные нормы и требования, а тех, кто их выполнял — нагр
... Читать дальше »
94 года назад, был утверждён первый Всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне»! ⠀
В те дни спортивная подготовка стала массовой и знаки отличия носили с гордостью. Всесоюзный комплекс обеспечивал единый стандарт физвоспитания населения. Ведь занятия физической культурой и спортом всегда были важными составляющими в укреплении здоровья человека.
Знак ГТО быстро стал символом активной жизненной позиции и хорошей физической формы!
Весна набирает обороты!
Весенний сезон не только дарит нам пробуждение природы, но и является прекрасным временем для обновления и укрепления нашего здоровья.
Пусть ваша весна будет наполнена яркими красками и активным времяпрепровождением.
Не забывайте о комплексе ГТО, который поможет вам всесторонне укрепить свое здоровье, привести себя в форму и проверить свои возможности!
