Кому нужно спортивное питание, а кому оно только навредит?
Спортивное питание — это пищевые добавки, которые используют активно занимающиеся спортом люди для улучшения спортивных показателей и физической формы.
Спортивное питание можно принимать при условии, что к этому нет индивидуальных медицинских противопоказаний. Поэтому перед началом приема необходима консультации с врачом и тренером. Кроме того, перед началом приема необходимо определить цель. Они бывают разными:
похудение;
набор мышечной массы;
формирование мышечного рельефа;
повышение силы;
повышение выносливости;
укрепление иммунитета;
улучшение состояния костей и суставов.
Перед началом приема спортивного питания также важно разобраться в том, каким оно бывает, подобрать соответствующее именно вашим целям и ознакомиться с особенностями приема, п
... Читать дальше »
Лето с ГТО
В загородной зоне «Арчекас», в рамках двоеборья, ветераны спорта выполнили нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне», показав свои силы в испытаниях:
-стрельба из пневматической винтовки;
-кросс по пересеченной местности.
Лето с ГТО
Вручение знаков отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» выпускникам ЧДОУ «РЖД детский сад №50» и их родителям, поддерживающих своих детей во всех начинаниях.
Поздравляем значкистов и желаем чтобы заслуженные награды комплекса ГТО стали стартом больших спортивных побед!
Клюква и брусника: польза для здоровья
Клюква и брусника – одни из самых народных ягод, которые с давних времен любили на Руси. Они содержат большое количество витаминов, используются в разных блюдах и лечебных средствах и очень широко применяются.
Полезные свойства клюквы:
Повышение иммунитета. Она является сильным иммуностимулятором.
Противодействие авитаминозу. Клюква обладает большим количеством витаминов и микроэлементов, поэтому обеспечивает ими организм в необходимом количестве.
Бактерицидные свойства. Клюква способна дезинфицировать ткани и действовать, как антибиотик.
Жаропонижающие свойства. Кислоты, имеющиеся в этой ягоде, действуют жаропонижающе и нейтрализуют воспалительный процесс. Это приводит к снижению температуры.
Польза для сердечно-сосудистой системы. Она эффективно очищает сосуды, увеличение их пр
... Читать дальше »
Хорошая спортивная форма поможет сэкономить! С 1 января 2025 года обладателям знака «Готов к труду и обороне» будут возвращать часть уплаченного НДФЛ.
Вам вернут 2340 рублей, то есть 13% от стандартного вычета размером 18 тыс. рублей.
Обязательные условия:
— работать официально и платить НДФЛ;
— пройти диспансеризацию в тот же год, когда сдаёте нормативы.
Кто получит вычет:
— те, кто сдал нормы ГТО в первый раз и получил значок — неважно, золотой, серебряный или бронзовый;
— те, кто уже прошёл испытание и через год сделал это снова.
Как оформить:
— в ФНС: нужно подать декларацию 3-НДФЛ и подтвердить сдачу ГТО удостоверением к значку;
— через работодателя: напишите заявление в бухгалтерию или отдел кадров, а подтверждающий документ передайте в налоговую.
... Читать дальше »
Почему овсянка — хороший выбор для завтрака?
Овсянка — полезный завтрак, богатый сложными углеводами, витаминами и минералами. В следующий раз, когда вы будете планировать завтрак, вспомните об этих преимуществах овсяной каши:
Овсянка — отличный источник клетчатки. Порция овсянки содержит около 4 граммов клетчатки, что составляет 14% от рекомендуемого количества в день.
Овсянка — “чистый холст” для любых добавок. Тарелка овсяных хлопьев богата углеводами. Они полезны, но в питании также должны быть белки и жиры. Поэтому к овсянке можно добавить, например, орехи, семена или ягоды, чтобы получить дополнительные питательные вещества и клетчатку, творог в качестве белка, и полейте сверху сиропом.
Овсянка может улучшить пищеварение. Клетчатка из овса особенно важна для хорошего функционирования пищеварительной
... Читать дальше »
Полезные минералы.
Минералами в современной науке принято называть ионы химических элементов, выполняющих жизненно важные функции в человеческом организме. Основная их часть перечислена в таблице Менделеева и поступает с пищей. Минералы настолько значимы для протекания обменных процессов и всех функций тела человека, что даже минимальное отклонение от нормы их потребления незамедлительно сказывается на состоянии здоровья, эмоциональном фоне и самочувствии.
Без достаточного количества минералов, невозможно полноценное формирование скелета, нейронных связей, кислотно-щелочной и водный баланс, нарушается работа эндокринной и нервной системы, угнетается мышечная активность и сердечно-сосудистая система.
За каждым из микроэлементов закреплена своя роль для организма человека, например:
Кальций и фтор отвечают за здоровье зубов и костей.
Желе
... Читать дальше »
Работа летней площадки ГТО в рамках регионального проекта "Лето с ГТО в Кузбассе".
Друзья, приглашаем всех желающих, с понедельника по пятницу, выполнить нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО на знак отличия или в тестовом режиме!
Для выполнения нормативов на знак необходимо иметь:
УИН участника (для этого необходимо зарегистрироваться на официальном сайте.
документ, подтверждающий личность;
медицинский допуск. По всем вопросам обращаться по номеру телефона 8 (38443) 5-60-77.
Почему постоянно хочется спать?
Ситуация, когда человек имеет возможность нормально выспаться, но в течение дня его все равно постоянно клонит в сон, может оказаться следствием нездорового образа жизни.
Привычек, способных вызывать дневную сонливость, достаточно много:
Малоподвижный образ жизни. Согласно исследованиям, при отсутствии двигательной активности люди страдают от расстройств сна и дневной сонливости гораздо чаще, чем те, кто ведет активный образ жизни.
Переутомление. Зачастую повышенные физические нагрузки приводят к тому, что организм не успевает восстановиться за время сна. Это приводит к хронической усталости, расстройствам сна и, как следствие, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы.
Неправильный режим питания. Рацион человека тоже влияет на сон. Так, быстрые углеводы быстро насыщают кровь глюкозой, в результате уровень
... Читать дальше »
Один из способов начать готовиться к выполнению нормативов испытаний комплекса ГТО групповые тренировки.
Групповая тренировка - это занятие, которое проводится в группе людей под руководством тренера. Вот основные плюсы групповых тренировок:
Мотивация: занимаясь в группе, вы будете окружены единомышленниками, что поможет вам преодолеть лень и поднять свой уровень тренировок.
Социализация: групповые тренировки позволяют вам общаться с другими людьми, делиться опытом и укреплять связи.
Разнообразие: в групповых тренировках обычно используются различные виды упражнений и оборудования, что делает занятия более интересными и разнообразными.
Коррекция техники: инструктор или тренер в групповой тренировке может на
... Читать дальше »
Спешим Вам сообщить, что настало отличное время, чтобы подготовиться к выполнению нормативов комплекса ГТО, и показать отличные результаты!
Отпуск - это отличное время, чтобы начать заниматься спортом по нескольким причинам:
Больше свободного времени:
поскольку вы освобождаетесь от работы и других повседневных обязанностей.
Новое место - новые возможности:
когда вы находитесь в отпуске вы занимаетесь новым видом активности, которую вы обычно не делаете в повседневной жизни. Необычность и разнообразие могут стимулировать вашу
... Читать дальше »
Лето - время подготовиться и выполнить нормативы испытаний комплекса ГТО. С понедельника по пятницу Вы можете испытать свой уровень физической подготовки в рамках работы летней площадки ГТО, как наши многочисленные участники, уже выполнившие нормативы на знак отличия.
Кому нужно иметь дома фитбол и как им пользоваться?
Фитбол - большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой.
Тренироваться с мягким мячом необходимо, если нужно:
исправить осанку;
- улучшить кровообращение в позвоночнике;
- проработать большие группы мышц;
- повысить гибкость;
- улучшить координацию;
- снизить нагрузку на ноги и тренироваться, даже если есть травмы коленей или голеностопных суставов, варикозное расширение вен или лишний вес.
Не рекомендуется тренироваться с мягким мячом, если есть:
- тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
- межпозвоночные грыжи;
- серьёзные патологии внутренних органов.
Людям, чей рабочий день проходит в положении сидя, стоит использовать фитбол как альтернативу креслу или стулу.
Мы предлагаем вам одно из упраж
... Читать дальше »
Спортивное питание летом: как менять рацион в зависимости от сезона
В теплое и холодное время года важно подстраивать диету под доступные продукты, чтобы получить максимум полезных микроэлементов. В жаркую погоду спортсменам необходимо адаптировать диету для поддержания уровня энергии и гидратации:
Фрукты с высоким содержанием воды. Арбузы, дыни и цитрусовые содержат много воды, что поддерживает уровень гидратации. Эти фрукты также богаты витаминами и антиоксидантами.
Частое питание небольшими порциями. В жару организму легче переваривать небольшие порции пищи. Употребление еды 5-6 раз в день поддерживает уровень энергии и предотвращает чувство тяжести в желудке.
Легкие белковые продукты. Вместо красного мяса лучше выбирать рыбу, морепродукты, курицу и растительные источники белка, такие как тофу и бобовые. Эти проду
... Читать дальше »
Генетический анализ для спортсменов:
Генетический анализ — это исследование генома для выявления вариаций в ДНК, которые влияют на различные аспекты здоровья и физической активности. Например, предрасположенность к определенным видам спорта.
Как анализ ДНК помогает профессиональным спортсменам?
Предрасположенность к различным видам спорта. Вариации в определенных генах связаны с развитием быстрых мышечных волокон — это нужно для спринтеров, а другие вариации способствуют развитию выносливости, что полезнее уже для марафонцев.
Профилактика травм и улучшение тренировочного процесса. Генетический анализ показывает склонность к определенным травмам и заболеваниям. Это помогает с адаптацией тренировочных программ для минимизации рисков.
Персональный подход к питанию и восстановлению. Генетический анал
... Читать дальше »
Книги, которые мотивируют заняться спортом (часть 2)
«Счастливый помост». Нелли Ким.
Автобиография прославленной советской гимнастки, обладательницы пяти золотых олимпийских медалей Нелли Ким, в которой она рассказывает о своем нелегком пути к собственной мечте. Книга «Счастливый помост» будет интересна абсолютно каждому: спортсменам она поможет понять, как добиться успеха, а простым людям – насколько нелегка профессия профессионального спортсмена и что ему приходится преодолевать на пути к олимпийскому золоту.
«Ищи свою тропу». Николай Андрианов.
Николай Ефимович Андрианов – это, пожалуй, сильнейший гимнаст 70-х годов прошлого столетия, благодаря которому СССР вернул себе лидирующие позиции на мировой арене в спортивной гимнастике. Книга «Ищи свою тропу»
... Читать дальше »
Книги, которые мотивируют заняться спортом (часть 1)
Спорт — это постоянные ограничения и преодоление трудностей. И несмотря на это, миллионы людей по всему миру отдаются ему без остатка. Пролить свет в закулисье жизни людей, влюблённых в спорт, поможет наша подборка мотивирующих биографий:
«Сердце льда. Для влюбленных в фигурное катание». Сотникова Аделина.
Вдохновляющая история Аделины Сотниковой, первой в российской истории олимпийской чемпионки в женском одиночном катании. В книге вы найдете практические советы, которые помогут вам усовершенствовать свои навыки в фигурном катании, профессиональные лайфхаки, которые ускорят ваш путь к успеху. С этой книгой вы погрузитесь в мир фигурного катания и полюбите его навсегда.
Успех – это не просто удача, это результат ежедневной борьбы с самим собой. Именно об этом говорят великие спортсмены, которые знают, что такое настоящая борьба и что стоит за каждой победой.
"Научите спортсмена до конца бороться за любое место, и он сумеет сражаться за первое".
«Гимнастика – это не бег и не плавание: тебе не нужно никого обгонять, тебе нужно бороться только самим собой», – Маргарита Мамун
Гимнастка подчеркивает, что успех зависит не от внешних факторов, а от внутренней дисциплины, от постоянной работы над собой, от способности поставить перед собой цель и упорно идти к ней.
Статические или изометрические упражнения: в чем польза?
Статические (изометрические) упражнения не требуют амплитудных движений — при выполнении изометрических тренировочных движений мышцы также получают физическую нагрузку, но длина мышечных волокон при этом остается неизменной.
Многие думают, что упражнения на статику призваны качать мышцы. Однако это заблуждение — вы не нарастите мышечную массу, но взамен получите:
Крепкие суставы, связки и сухожилия. Именно в этом заключается сила статических тренировок. Подобная нагрузка укрепляет соединительную ткань, которая абсолютно необходима для роста мышц. Таким образом, статика косвенно влияет на увеличение мус
... Читать дальше »
