Шаг 1: Регистрация осуществляется на официальном сайте Федерального оператора Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» - www.gto.ru
На данный момент комплекс ГТО состоит из 18 ступеней в соответствии с возрастными группами населения от 6 лет (I ступень) до 70 лет и старше (XVIII ступень) и нормативов по 3 уровням трудности, соответствующих золотому серебряному и бронзовому знакам отличия.
Количество выполненных нормативов испытаний для получения знака отличия того или иного достоинства зависит от нормативов конкретной возрастной ступени. В каждой ступени есть «обязательные» испытания и испытания «по выбору».
Полную информацию по всем возрастным ступеням и нормативам комплекса Вы можете найти на официальном сайте gto.ru
Как гормон роста помогает в спорте?
Гормон роста — пептидный гормон передней доли гипофиза, который применяется в спорте для формирования мышечного рельефа.
На что влияет гормон роста?
Соматотропин способствует росту мышечной ткани, увеличивая синтез белка и одновременно подавляя ее распад. Одновременно он снижает объемы жировой массы. Также он способствует насыщению, повышая уровень глюкозы в крови.
Как вырабатывается гормон роста?
Как и любой гормон, соматотропин вырабатывается не постоянно, а импульсно. А естественное время синтеза гормона роста – это ночной сон, примерно через час-два после наступления фазы глубокого сна. Соматотропин также повышается и во
... Читать дальше »
ГТО: Глюкагон и спорт
Как и инсулин, глюкагон секретируется клетками поджелудочной железы и влияет на уровень сахара в крови. Отличие состоит в том, что этот гормон оказывает противоположное инсулину действие и повышает концентрацию глюкозы в кровотоке.
Если инсулин всячески старается запасти энергию, то глюкагон способствует трате этой энергии. Когда уровень сахара в крови падает, начинает вырабатываться глюкагон. Он высвобождает из нашего жира свободные жирные кислоты. И в случае, когда уровень гликогена в мышцах падает, глюкагон стимулирует выработку глюкозы из гликогена, содержащегося в печени.
Физиологическое предназначение:
повышение глюкозы крови для восполнения энергозатрат мышцами;
переработка и перестройка различных веществ в энергетические субстраты.
Группе ученых из Университета в Монреале удалось доказать, что занятия спор
... Читать дальше »
Эндорфины – это гормоны, выделяемые человеческим организмом. Они отвечают за хорошее настроение, эйфорические состояния, устраняют боль и снижают чувство тревоги.
Регулярные занятия спортом являются одним из самых эффективных способов повысить уровень эндорфинов в организме. Физическая нагрузка активизирует их выработку, что вызывает ощущение прилива сил, бодрости и радости.
Во время тренировки мозг реагирует на интенсивную физическую активность, выбрасывая в кровоток эндорфины. Они взаимодействуют с опиоидными рецепторами, вызывая обезболивающий эффект и ощущение эйфории. Чем более интенсивной является тренировка, тем больше эндорфинов выделяется.
Аэробные упражнения (бег, плавание, велоспорт) особенно эффективны в этом плане, поскольку требуют длительного поддержания повышенной нагрузки.
Сило
... Читать дальше »
ГТО: Инсулин и спорт
Инсулин – это гормон белковой природы. В том или ином количестве он вырабатывается в организме здорового человека и доставляет к клеткам энергию, полученную из еды. То есть, инсулин помогает глюкозе проникнуть внутрь клеток, где она расщепляется и преобразуется в энергию.
Взаимосвязь инсулина и спорта заключается в том, что во время физической нагрузки у здоровых людей секреция инсулина снижается. В условиях активной работы клетки становятся более чувствительными к глюкозе, и для поступления в них глюкозы требуется меньшее количество инсулина.
При планировании физической нагрузки следует учитывать:
Виды физических упражнений;
Продолжительность физической нагрузки;
Интенсивность тренировок;
Время суток;
Текущий показатель сахара в крови.
У людей с диабетом I и II типа физические упражнен
... Читать дальше »
ГТО:Кортизол и спорт
Кортизол — это гормон, который вырабатывается надпочечниками. Он играет важную роль в адаптации организма к стрессовым факторам, травмам и шоковым состояниям.
Кортизол и спорт связаны следующим образом: интенсивная физическая нагрузка повышает выработку кортизола, чтобы снабдить нервные и мышечные клетки энергией.
Как правило, уровень кортизола в крови повышается во время силовых занятий с большим отягощением или во время интенсивной работы на кардиотренажёрах, а также во время длительных тренировок умеренной интенсивности.
Влияние кортизола на спортивные результаты зависит от целей тренировок:
Если цель — объёмные мышцы или стройный силуэт, стоит следить за уровнем кортизола и не допускать его всплесков.
Если цель — развить выносливость и долго тренироваться на пределе возможнос
... Читать дальше »
Адреналин, спорт и ГТО
Адреналин – гормон, вырабатываемый надпочечниками. Его называют «гормоном страха» из-за того, что при испуге, ввиду сильного выброса адреналина в кровь, сердце часто начинает биться.
Выброс адреналина происходит при любом сильном волнении или большой физической нагрузке. Чем больше в надпочечниках резервы адреналина, тем выше физическая и умственная работоспособность.
Действие адреналина на организм заключается в:
стимуляции работы сердца;
повышении кровяного давления;
расслаблении гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и бронхов;
улучшении кровоснабжения скелетных мышц;
повышения мышечного тонуса;
усиления синтеза глюкозы и липолиза;
увеличения количества лейкоцитов в крови, повышения активности тромбоцитов.
Уровень адреналина в крови зависит от интен
... Читать дальше »
Что такое калория?
В учебнике по физике можно найти такое определение: калория — это единица измерения количества тепловой энергии, которое позволяет нагреть один грамм воды на один градус Цельсия при условии стандартного атмосферного давления.
Проще говоря, каждый предмет, который нас окружает, при горении выделяет определённое количество энергии. Это же относится и к продуктам питания, которые мы едим.
Калории — это единица измерения, которая показывает, сколько энергии содержится в пище. Организму нужна эта энергия, чтобы дышать, двигаться, думать и выполнять все остальные функции. Поэтому калории важны, они буквально дают силы для жизни.
У каждого продукта питания ес
... Читать дальше »
