Нормативы испытаний комплекса ГТО участник может выполнить утром, днем или вечером, когда позволяет время и работа центра тестирования. А вот когда выбрать лучшее время для более результативной подготовки к выполнению нормативов? Давайте рассмотрим этот вопрос.
Ученые провели исследование и выяснили, что физическая активность по утрам повышает экспрессию генов, участвующих в расщеплении жиров и термогенезе (выработке тепла), а это указывает на более высокую скорость метаболизма. Такие эффекты наблюдались только после утренних тренировок и не зависели от приема пищи.
Хотя для многих утро - идеальное время для тренировок, тренировка днем или в нерабочее время вечером тоже имеет свои проверенные преимущества.
... Читать дальше »
При выполнении нормативов испытаний комплекса ГТО, для правильной работы организма и, соответственно, улучшения результатов, необходимо правильно дышать! Сейчас объясним почему и как это сделать.
Когда мы выполняем упражнения и при этом дышим поверхностно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление.
При достаточном объеме кислорода быстрее сжигается жир, мышцы лучше восстанавливаются, скорее проходит усталость.
Основы правильного дыхания при физических упражнениях:
Различайте вдох и выдох.
Вдыхать во время тренировки желательно через нос. Это нужно для защиты от пыли и бактерий, так воздух увлажняется и согревается.
Выдыхать во время спорта можно любым удобным способом. Но в
... Читать дальше »
Уже приступили к тренировкам и видите первые результаты своих трудов? Замечаете, как все легче вам даются нормативы комплекса ГТО, благодаря дисциплине и упорству? Поздравляем, Вы на пути к успеху! Сейчас, самое главное не потерять мотивацию и не снизить результативность из-за возможной монотонности тренировок! Как не допустить этого? Существует несколько простых способов, которые помогут разнообразить тренировку, сделать ее более интересной и эффективной. И
... Читать дальше »
Друзья, продолжаем Вас знакомить с интересными моментами физической культуры и спорта, как получить максимум пользы от физических упражнений, развить свои навыки для выполнения нормативов ГТО и не принести вред нашему организму. Организм – единое целое, каждой его детали требуется внимание. Мы многое слышим о тренировке мышц, но не стоит забывать и о костях.
Они являются опорной системой тела, защищают внутренние органы и позволяют свободно двигаться. Несмотря на природную прочность, они тоже заслуживают заботы.
Важным фактором для укрепления костей станет питание и баланс микроэлементов в организме, а также важную роль играет правильная физическая нагрузка.
Если упражнения на мышцы вы видите постоянно, на скелет их не так много. При этом движения укрепляют его, стимулируют рост костной ткани, она становится плотнее и сильнее.
В с
... Читать дальше »
