Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения:

• упор лежа на полу,
• руки на ширине плеч,
• кисти вперед,
• локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища,
• плечи, туловище и ноги составляют прямую линию.
• стопы упираются в пол без опоры.

Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение испытания.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

• нарушение требований к исходному положению;
• нарушение техники выполнения испытания;
• нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;
• отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения;
• превышение допустимого угла разведения локтей;
• разновременное разгибание рук.